Хороший сон давно связывают со здоровьем мозга. Но новое исследование пошло дальше: учёные попытались определить, сколько именно нужно спать ночью, чтобы риск деменции в будущем был ниже.
Команда из Йоркского университета в Канаде проанализировала данные 69 прежних исследований. Всего в них участвовали почти 4,5 миллиона человек. Учёные смотрели на три фактора: физическую активность, время сидения и продолжительность сна.
Главный вывод: оптимальным оказался ночной сон от 7 до 8 часов. Именно этот диапазон был связан с более низким риском деменции.
Если человек спал меньше 7 часов, риск деменции был выше на 18%. Если больше 8 часов — выше на 28%. Но авторы подчёркивают: это не доказывает, что именно сон вызывает или предотвращает болезнь. Речь идёт о связи, а не о прямой причине.
Слишком долгий сон тоже может быть не причиной, а возможным признаком уже начавшихся процессов, связанных с болезнью Альцгеймера.
Исследование также показало, что значение имеет не только сон. Сидение дольше 8 часов в день и недостаток физической активности — меньше 150 минут в неделю — тоже были связаны с повышенным риском деменции.
По словам исследователей, регулярное движение, меньше сидячего времени и ночной сон по 7–8 часов могут быть изменяемыми факторами, которые помогают снизить риск или отсрочить развитие деменции.
Учёные не проводили собственных испытаний, а работали с уже опубликованными данными. Они отмечают, что движение и сон могут поддерживать кровоток в мозге, помогать удалению отходов из нейронов и защищать системы организма, связанные со здоровьем мозга, включая сердце.
Пока лекарства от деменции нет, поэтому специалисты всё больше внимания уделяют привычкам, которые потенциально могут снизить риск. По оценкам, около половины случаев можно было бы избежать за счёт работы с факторами образа жизни.
Исследование опубликовано в PLOS One.
