Около 40% взрослых людей в мире сталкиваются с остеопенией — снижением минеральной плотности костей. Это состояние особенно часто встречается у пожилых людей и женщин после менопаузы.
Главная проблема в том, что остеопения обычно никак себя не проявляет. У человека ничего не болит, нет явных симптомов, и он может годами не знать о снижении плотности костей. Часто об этом узнают только после перелома или специального обследования.
Кость — это не «застывшая» ткань. Она постоянно обновляется: старая костная ткань разрушается, а новая формируется. В молодом возрасте эти процессы находятся в балансе. Пик костной массы обычно приходится на период от середины 20-х до начала 30-х лет. Затем разрушение постепенно начинает преобладать над восстановлением, и плотность костей снижается.
Главный фактор риска — возраст. Но процесс могут ускорять и другие причины: гормональные изменения после менопаузы, курение, избыток алкоголя, низкая физическая активность, нехватка кальция и витамина D. Риск также повышают длительный приём стероидов и некоторые заболевания, влияющие на гормоны или усвоение питательных веществ.
Выявить остеопению помогает DXA-сканирование — низкодозное рентгеновское исследование, которое оценивает прочность костей. Результат обычно показывают через T-score. Значение от –1,0 до –2,5 указывает на остеопению, ниже –2,5 — уже на остеопороз.
Лечение не всегда требует лекарств. Чаще цель — замедлить потерю костной массы и снизить риск переломов. Для этого важны отказ от курения, ограничение алкоголя, здоровый вес, достаточное количество кальция и витамина D.
Полезны и нагрузки: ходьба, танцы, бег трусцой, силовые упражнения. Они стимулируют формирование костной ткани и укрепляют мышцы. А практики вроде тайцзи могут улучшать баланс и снижать риск падений.
Остеопения — не приговор, а предупреждающий сигнал. При раннем выявлении и изменении привычек можно замедлить потерю костной массы, снизить риск остеопороза, а в некоторых случаях даже улучшить плотность костей.
