Надо ли принимать пищу перед фитнес-тренировкой? Правильный ответ: нет. Однако в этом случае энергии для интенсивных упражнений может не хватить. Поэтому поесть перед занятиями спортом можно. О том, какие продукты должны входить в рацион отправляющегося в зал, рассказали диетолог Лесли Бончи и адъюнкт-профессор Калифорнийского института Дэниел Виджил.
Профессор отметил, что занятия сразу после плотной еды могут вызвать икоту, тошноту и даже рвоту. Поэтому основное правило — небольшие порции.
«Количество еды должно быть размером примерно с ваш кулак, а не с футбольный мяч», — пояснила Бончи.
Для тех, кто планирует кардиотренировки — в частности, пробежку, подойдет углеводистая пища: овощи или фрукты. Они содержат клетчатку, которая помогает сохранить чувство сытости. Незаменимыми будут цельнозерновые продукты: батончик мюсли, или сухие хлопья. И жидкость: незадолго до выхода из дома и во время бега можно выпить примерно 2,5 стакана воды.
Отправляющимся в бассейн стоит отдать предпочтение белкам и углеводам.
«Вы можете съесть тонкий сэндвич с двумя яйцами и небольшим количеством сыра», — порекомендовала Лесли Бончи.
Начинающим день с йоги важно пить жидкость — во время занятий организм теряет много влаги в виде пота. Однако этот вид нагрузок все же не такой энергозатратный, как бег, поэтому достаточно будет выпить один стакан сока и полтора стакана воды, пишет Daily Mail. Сок, в котором содержится сахар, поможет дольше быть в ресурсе, однако его количество должно быть небольшим.
Для выполнения силовых тренировок нужен белок: когда мы поднимаем тяжести, мышцам нужно «топливо». Максимум, который нужен организму в этом случае, — 20 граммов белка. Это количество содержится в 150 граммах йогурта с хлопьями или в 200 граммах йогурта без добавок. Специалисты напоминают, что большое количество белка повышает риск обезвоживания, проблем с почками, а также увеличения веса.
Фото: Drazen Zigic от Freepik
Нет комментариев