Коллагеновые добавки стали одним из самых популярных продуктов в индустрии здоровья и красоты. Их рекламируют для более молодой кожи, крепких суставов и даже лучшей спортивной формы.
Но новое крупное исследование показывает: часть обещаний действительно имеет основания, а часть выглядит куда слабее.
Работа, опубликованная в Aesthetic Surgery Journal Open Forum, объединила данные 16 систематических обзоров, 113 рандомизированных контролируемых исследований и почти 8000 участников из разных стран. Исследователи пришли к выводу, что коллагеновые добавки могут давать измеримую пользу для кожи и симптомов остеоартрита. А вот для улучшения спортивных результатов доказательств оказалось мало.
Исследование провели учёные из Anglia Ruskin University. Они описывают свою работу как первый интегрированный метаанализ и метарегрессию, охватывающие все основные области здоровья, с которыми обычно связывают приём коллагена.
Такой широкий обзор позволил увидеть важные закономерности. Например, эффект зависел не только от самого приёма добавки, но и от того, как долго человек её использовал.
По данным анализа, у людей, которые принимали коллаген дольше, чаще наблюдались улучшения увлажнённости и эластичности кожи. Более длительный приём также был связан со снижением боли и скованности у людей с остеоартритом.
Кроме кожи и суставов, исследователи заметили умеренные улучшения в мышечной массе, структуре мышц и структуре сухожилий. По мнению авторов, это дополнительно поддерживает идею, что коллаген может играть роль в здоровом старении.
Но эффект не стоит представлять как чудо. Результаты скорее говорят о том, что коллаген может помогать поддерживать отдельные элементы здоровья мышц, суставов и тканей со временем. Польза была заметной, но в целом умеренной, а не драматической.
Зато в спорте коллаген показал себя гораздо слабее.
Несмотря на активную рекламу для спортсменов и любителей фитнеса, обзор нашёл мало доказательств того, что коллаген улучшает физическую работоспособность или восстановление после тренировок.
Исследователи не обнаружили значимой пользы для восстановления мышц после нагрузки, мышечной боли или механических свойств сухожилий. Поэтому авторы предупреждают: коллаген не стоит воспринимать как быстрый способ повысить спортивные результаты.
Смешанными оказались и данные по другим направлениям. Учёные изучили исследования о влиянии коллагена на здоровье полости рта, а также на кардиометаболические показатели — холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови.
Здесь доказательства были менее убедительными. Результаты оказались либо смешанными, либо неопределёнными. Сильных данных о том, что коллаген значительно улучшает метаболическое здоровье, состояние при заболеваниях дёсен или косметические результаты в стоматологии, оказалось мало.
При этом исследователи отметили, что более новые клинические испытания в некоторых областях чаще дают более сильные результаты. Это может быть связано как с улучшением формул коллагена, так и с более качественным дизайном исследований.
Профессор общественного здоровья Anglia Ruskin University Ли Смит, соавтор исследования, отметил, что эта работа объединяет самые сильные на сегодняшний день доказательства по коллагеновым добавкам.
По его словам, коллаген не является средством от всего, но у него есть заслуживающие доверия преимущества при регулярном применении в течение времени — особенно для кожи и при остеоартрите. Он также подчеркнул, что результаты помогают отделить реальные эффекты от мифов вокруг коллагена.
Авторы считают, что теперь нужны новые качественные клинические испытания. Особенно важны исследования долгосрочных результатов, оптимальных дозировок и различий между источниками коллагена.
Главный вывод простой: коллаген — не волшебная добавка на все случаи жизни. Но для кожи и симптомов остеоартрита у него есть более серьёзная доказательная база, чем для спорта, метаболического здоровья или стоматологических эффектов.
