Современный ритм жизни часто заставляет жертвовать сном ради работы, учебы или развлечений. Врачи давно предупреждают: хронический недостаток сна повышает риск болезней сердца, ускоряет старение и увеличивает смертность. Однако новое исследование ученых из Университета Цинхуа предлагает неожиданный оптимистичный взгляд на эту проблему.
Оказывается, организм умеет «отыгрывать» потерянные часы. Если после периода недосыпа дать себе возможность выспаться, негативные последствия могут быть почти полностью нейтрализованы. Ключевой вывод: способность восстанавливаться после дефицита сна не менее важна, чем средняя продолжительность сна.
Ученые проанализировали данные 85 тысяч участников британского биобанка UK Biobank. Добровольцы носили акселерометры на запястье — устройства, фиксирующие движения и позволяющие точно оценить время сна. Всего было изучено более 574 тысяч ночей.
В среднем участники спали около 6,4 часа в сутки. Почти треть из них периодически сталкивалась с недосыпом — спала меньше своей обычной нормы. Однако около половины таких людей затем компенсировали недостаток сна, увеличивая его продолжительность примерно на час в следующую ночь.
Результаты оказались впечатляющими. У тех, кто регулярно недосыпал без последующего восстановления, риск смерти в течение восьми лет наблюдения был на 15% выше. Но участники, которые восполняли дефицит сна дополнительным отдыхом, имели такой же уровень риска, как и люди без выраженного недосыпа. Эффект был особенно сильным у тех, кто в целом спал мало.
Авторы подчеркивают: исследование носит наблюдательный характер, то есть не доказывает прямую причинно-следственную связь. Однако данные убедительно подтверждают гипотезу о том, что восстановительный сон помогает организму компенсировать последствия кратковременного дефицита отдыха. Это открытие дает надежду тем, кто иногда вынужденно жертвует сном, но может позволить себе отоспаться в выходные.
Итоги работы опубликованы в журнале Nature Communications.
Изображение: разработано Мagnific.
