Похудеть — уже большое достижение. Но для многих людей настоящая сложность начинается потом: как удержать результат и не набрать вес обратно.
Новое исследование предлагает довольно конкретную цель. По данным систематического обзора и метаанализа рандомизированных контролируемых исследований, людям, которые худеют и хотят сохранить результат, может быть полезно проходить примерно 8 500 шагов в день.
Исследование провели ученые из Италии и Ливана. Они обнаружили, что такой уровень ежедневной активности был связан не только с большей потерей веса, но и с тем, что люди дольше оставались ближе к своему новому, более низкому весу.
Один из авторов работы, биомедицинский ученый Марван Эль Гох из Университета Модены и Реджо-Эмилии в Италии, отметил, что главная трудность при лечении ожирения — не само снижение веса, а предотвращение его возвращения.
По его словам, около 80% людей с лишним весом или ожирением после первоначального похудения в течение трех-пяти лет снова набирают часть потерянного веса или весь вес обратно. Поэтому стратегия, которая помогла бы удерживать результат, имела бы большое значение.
Что изучали ученые
Команда проанализировала 18 рандомизированных контролируемых исследований с участием людей с лишним весом или ожирением. Данные из 14 из этих исследований затем вошли в метаанализ.
Всего в анализе учитывались данные 3 758 взрослых людей. Средний возраст участников составлял 53 года, а наблюдали за ними в среднем 18 месяцев.
В каждом исследовании участников делили на две группы. Одна группа проходила программу изменения образа жизни: более здоровое питание и увеличение физической активности. Вторая группа продолжала жить как обычно.
Ученые отдельно рассматривали два этапа. Первый — фаза похудения, когда люди активно старались снизить вес. Второй — фаза удержания веса, когда строгих ограничений в питании становилось меньше, а главной задачей было не похудеть еще сильнее, а не набрать обратно.
Что показали результаты
Люди, которые проходили программы изменения образа жизни под руководством специалистов, во время фазы похудения потеряли в среднем 4,4% общей массы тела. Это было значительно больше, чем в контрольной группе.
После этапа удержания веса эта же группа сохранила снижение примерно на 3,3% от общей массы тела. И это тоже было заметно лучше, чем у тех, кто продолжал обычный образ жизни.
Особенно интересными оказались данные по шагам.
В начале исследования участники обеих групп ходили примерно одинаково. В группе изменения образа жизни средний показатель составлял 7 280 шагов в день, а в контрольной группе — 7 180 шагов.
Но затем разница стала заметной. К концу этапа похудения участники программы изменения образа жизни доходили примерно до 8 454 шагов в день. А к концу этапа удержания веса они все еще проходили в среднем 8 241 шаг в день.
В контрольной группе количество шагов существенно не выросло. К концу этапа удержания веса участники проходили в среднем 7 486 шагов в день. При этом значимого снижения веса за период исследования у них не наблюдалось.
Почему это важно
Авторы подчеркивают: эти данные не доказывают окончательно, что именно шаги стали причиной лучшего результата. Но рандомизированные контролируемые исследования считаются сильным типом доказательств, поэтому связь выглядит важной.
По мнению исследователей, цель около 8 500 шагов в день может быть разумным ориентиром для людей, которые худеют и хотят не набрать вес обратно.
Марван Эль Гох считает, что во время похудения людей стоит поощрять увеличивать количество шагов примерно до 8 500 в день и сохранять этот уровень активности на этапе удержания веса. По его словам, это простой и доступный способ снизить риск повторного набора веса.
Самое интересное, что шаги, похоже, особенно важны не в начале похудения, а позже. Связь между количеством шагов и результатом была сильнее именно на этапе удержания веса. То есть ежедневная активность может играть особенно большую роль уже после того, как человек сбросил лишние килограммы.
Не жесткое правило, а полезный ориентир
Связь между ежедневными шагами и пользой для здоровья уже хорошо известна. Но новое исследование добавляет более конкретный вывод для людей, которые уже похудели: активность остается важной и после диеты.
При этом исследователи осторожны в выводах. Они пишут, что порог в 8 500 шагов в день пока стоит считать не строгим предписанием, а гипотезой, которую нужно проверять дальше.
Нужны дополнительные исследования, чтобы точнее определить, какие цели по шагам действительно имеют клиническое значение.
Но практический вывод уже есть: чтобы удерживать вес после похудения, возможно, не обязательно стремиться именно к 10 000 шагов в день. Более реалистичная цель — около 8 500 шагов — тоже может быть полезной.
