24.01.2023
Слишком долгое сидение на одном месте — это риск, которому люди часто подвергаем себя, в результате чего у них развиваются сердечные заболевания, диабет, рак и деменция. Новое исследование показывает, что короткие частые прогулки являются некоторой защитой от последствий долгого периода без движения. Если мышцы активизировать часто, это регулирует уровень сахара в крови и позволяет крови не застаиваться в сосудах.
«Ежедневные физические упражнения сами по себе не устраняют вредные последствия сидения для здоровья, — отмечает Кит Диаз — сертифицированный физиолог, доцент поведенческой медицины в Колумбийском университете. — У людей, которые сидят часами, хронические заболевания, включая диабет, сердечные заболевания, деменцию и некоторые виды рака, развиваются гораздо чаще, чем у тех, кто двигается в течение дня».
Результатом долгой гиподинамии является и повышенный риск ранней смерти.
Кит Диаз, опубликовавший исследование о вреде слишком долгого сидения на месте, говорит, что частое движение в течение дня, независимо от того, как это движение проявляется, значительно влияет на уровень сахара в крови и кровяное давление. Мышцы играют важную роль в регулировании уровня сахара в крови, но для этого им нужно сокращаться.
«Точно так же, как у нас есть рекомендации о том, сколько фруктов и овощей мы должны есть каждый день и сколько мы должны заниматься спортом, мы решили найти ответ на вопрос, как бороться с вредом сидения», — поясняют они.
Пятиминутная легкая прогулка каждые полчаса была самой высокой «дозой» и единственной, которая существенно снижала уровень сахара в крови по сравнению с сидением в течение всего дня. Другие варианты времени прогулки включали одну минуту ходьбы после каждых 30 минут сидения, одну минуту после 60 минут и пять минут каждые 60 минут, сообщает Independent.
Эти пять минут каждые полчаса также резко повлияли на скачки сахара в крови после еды, сократив их на 60%, и помогли снизить кровяное давление на 4-5 пунктов по сравнению с сидением в течение всего дня.
И преимущества этих мини-прогулок были не только физическими.
«Мы также обнаружили пользу для психического здоровья », — говорит Диас. Пятиминутная прогулка каждые полчаса «снижала чувство усталости и улучшала настроение».
Короткие прогулки «разбавляют» день, поэтому вы чувствуете себя более энергичными, объясняет он, и можете лучше сосредоточиться.
«Когда вы физически активны, мозг и тело выделяют эндорфины и другие химические вещества, которые положительно влияют на ваше настроение, уровень энергии и самочувствие», — заключает ученый.
Photo by form PxHere
Нет комментариев