14.03.2022
Сегодня, когда глобальных угроз становится все больше, мы все чаще погружаемся с головой в изучение негативной информации. Пандемия коронавируса, климатический кризис, конфликт на Украине — все это не способствует позитивному настрою. Думскроллинг (doomscrolling) — бесконечное прокручивание на экране смартфона и компьютера новостной ленты, поглощая токсичную информацию, может привести к повышенной тревожности, хроническому стрессу и депрессии.
Когда мы смотрим драму с трагическим финалом и фоновой грустной музыкой, избавиться от состояния подавленности удается не скоро. Напротив, посмотрев романтическую комедию с веселой, зажигательной музыкой, мы чувствуем прилив бодрости и энергии. Это связано с двумя психологическими явлениями: «индукцией настроения» (вмешательство, которое может изменить эмоциональное состояние) и эмпатией.
Серотонин является важным химическим веществом мозга, регулирующим настроение, и его уровень может снижаться, когда мы находимся в хроническом стрессе или опечалены плохими новостями в течение длительного периода времени. Исследования показывают, что можно даже усугубить последствия снижения серотонина у здоровых людей за счет индукции настроения с помощью грустной музыки. Фармакологическое лечение, повышающее уровень серотонина, используется для лечения депрессии и тревоги.
Такие условия могут со временем оказывать огромное влияние на наш разум, приводя к фактическим когнитивным нарушениям, таким как снижение внимания или проблемы с памятью и мышлением.
Если негативная информация полностью владеет нашим вниманием, она истощает когнитивные способности, которые можно было бы использовать для других целей. А когда мы постоянно впитываем негативные новости и записываем тяжелые воспоминания, мы чувствуем себя еще более подавленными, создавая порочный круг.
Чем дольше мы застряли в плохом настроении, тем сложнее нам становится гибко мыслить, легко переключаясь между разными точками зрения. Вот как мы можем «застрять» с такими мыслями, как «это никогда не закончится» или «хороших новостей нет», что приводит к сильным чувствам бессилия и беспомощности.
Таким образом, не только негативный контент, который мы потребляем, может повредить нашему вниманию, но и сама технология, которую мы используем для доступа к нему, также является проблемой. И это может в конечном итоге повлиять на нашу производительность на работе, в школе или даже в социальных сетях.
Проблемы с вниманием сами по себе могут сделать нас более тревожными, создавая еще одну петлю обратной связи. Чрезмерное сосредоточение нашего внимания на угрожающих вещах, например, на одержимом просмотре последних трагических новостей, на самом деле может нанести ущерб благополучию. В тяжелых случаях это может привести к повторяющемуся проверяющему поведению, наблюдаемому при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). И мы знаем, что дети с ОКР и перфекционизмом имеют повышенный уровень тревожности .
Постарайтесь на каждый день запланировать то, что вам нравится, что расслабляет и снимает стресс — например, чтение хорошей книги, просмотр забавного фильма, посещение друзей и семьи или тренировка осознанности . Упражнения или изучение чего-то нового, например, другого языка или игры на музыкальном инструменте, также могут быть полезными, повышая как настроение, так и познавательные способности.
Еще один способ взять ситуацию под контроль — сделать что-то, что в ваших силах — например, раздельно собирать мусор, помогая нашей планете, или помогать тем, кто в этом нуждается. Когда вы совершаете акт доброты, это активирует систему вознаграждения в мозгу и дает вам некоторую власть над ситуацией.
В современном глобализированном мире с множеством технологий и постоянной бомбардировкой информацией и потоками стимуляции — как хорошими, так и плохими — важно определить свои цели. Но не менее важно разработать стратегию их достижения и предотвращения отвлекающих факторов. Итак, суть в том, чтобы стараться оставаться позитивным и устойчивым — ради себя и других.
Елена Краснова
Нет комментариев