Хороший сон нужен не только для того, чтобы утром чувствовать себя бодрее. Исследования показывают, что его значение для мозга может быть гораздо серьезнее, чем кажется.
Согласно научной работе 2023 года, у людей старше 60 лет риск деменции может повышаться, если с возрастом они теряют слишком много медленного, или глубокого, сна. Исследователи выяснили: если человек ежегодно теряет всего 1% этой стадии сна, риск развития деменции становится выше на 27%.
Медленный сон — это третья стадия 90-минутного цикла сна. Обычно она длится около 20–40 минут. Именно в этот период организм отдыхает особенно глубоко: мозговые волны и сердечный ритм замедляются, а давление снижается.
Эта стадия сна помогает укреплять мышцы, кости и иммунную систему. А еще она подготавливает мозг к усвоению новой информации.
Другое недавнее исследование показало, что люди с изменениями в мозге, связанными с болезнью Альцгеймера, лучше справлялись с тестами памяти, если получали больше медленного сна.
Нейробиолог Мэтью Пейс из Университета Монаша в Австралии объясняет, что глубокий сон поддерживает стареющий мозг разными способами. В частности, сон помогает мозгу очищаться от продуктов обмена, включая белки, которые накапливаются при болезни Альцгеймера.
Но до последнего времени ученые не были уверены, какую роль потеря медленного сна играет в развитии деменции. По словам Пейса, новые результаты позволяют рассматривать такую потерю как потенциально изменяемый фактор риска.
Пейс и его коллеги из Австралии, Канады и США изучили данные 346 участников Framingham Heart Study. Все они проходили два ночных исследования сна: первое — в 1995–1998 годах, второе — в 2001–2003 годах. В среднем между двумя обследованиями проходило около пяти лет.
На момент второго исследования у участников не было деменции. К 2020 году им было больше 60 лет. Это позволило ученым сравнить данные двух подробных исследований сна, а затем проследить, у кого из участников позже развилась Деменция.
Исследователи наблюдали за людьми до 2018 года. За 17 лет среди участников было зарегистрировано 52 случая деменции.
Когда ученые сравнили данные о сне, они заметили важную закономерность. После 60 лет доля медленного сна в среднем снижалась. Самая заметная потеря происходила примерно между 75 и 80 годами, а затем снижение выравнивалось.
Главный вывод оказался особенно тревожным: каждое снижение медленного сна на 1 процентный пункт в год было связано с повышением риска деменции на 27%.
Когда исследователи отдельно рассмотрели болезнь Альцгеймера — самую распространенную форму деменции, — риск оказался еще выше: 32%.
Framingham Heart Study собирает много разных данных о здоровье участников. Среди них — уменьшение объема гиппокампа, которое считается ранним признаком болезни Альцгеймера, а также факторы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Низкий уровень медленного сна оказался связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, приемом лекарств, которые могут влиять на сон, а также с наличием гена APOE ε4, связанного с болезнью Альцгеймера.
По словам Пейса, генетический фактор риска болезни Альцгеймера был связан с ускоренной потерей медленного сна. А вот объем мозга такой связи не показал.
При этом авторы подчеркивают: исследование выявило связь, но не доказывает, что именно потеря медленного сна вызывает деменцию. Возможен и другой вариант: процессы в мозге, связанные с деменцией, сами приводят к ухудшению сна.
Чтобы полностью разобраться в этой связи, нужны дополнительные исследования.
Но уже сейчас ясно одно: сон стоит воспринимать серьезнее. Он важен не только для памяти и восстановления сил. Глубокий медленный сон может быть одним из факторов, связанных со здоровьем мозга в пожилом возрасте.
Исследование опубликовано в JAMA Neurology.
