26.12.2022
Австралийские ученые в своей новой работе изучали, какие упражнения с гантелями наиболее эффективны. Специалисты хотели узнать, полезно ли только поднимать тяжести или опускать тоже приносит пользу.
Исследователи проводили эксперименты с 3-мя видами упражнений с гантелями: эксцентрическими (опускание тяжестей), концентрическими (поднятие тяжестей), а также концентрически-эксцентрическими(попеременные подъем и опускание тяжестей). Выяснилось, что подъемную силу улучшают все типы упражнений, но эксцентрические и концентрически-эксцентрические позволили также повысить статическую (изометрическую) и опускающую (эксцентрическую) силы.
«Многие думают, что только подъем гантелей дает какой-то видимый результат, однако наше исследование говорит об обратном. Мы обнаружили, что концентрические сокращения мышц мало способствовали тренировочному эффекту, гораздо более эффективными были упражнение на опускание гантелей или поднятие и опускание. При этом опускание занимает меньше времени, поэтому эксцентрический тип работы с гантелями можно назвать наиболее эффективным», – пишут ученые в своей работе (цитата по Газета.ру).
Эксперименты проводились 3-мя группами добровольцев — они выполняли описанные виды упражнений в течение 5 недель. Занятия проходили 2 раза в неделю, каждый подход (их было 3) по 10 упражнений. У участников контрольной группы физнагрузок не было.
Результаты работы опубликованы в журнале European Journal of Applied Physiology.
Фото: pxhere.com
Нет комментариев