Проблема джетлага или синдрома смены часовых поясов знакома всем путешественникам, совершающим трансмеридианные путешествия. Однако авиапассажиры и ученые давно подметили удивительную закономерность: если при перелете из Москвы в Лиссабон (на запад) организм адаптируется за пару дней, то обратный путь из Лиссабона в Москву (на восток) выбивает из колеи на неделю, заставляя страдать от бессонницы ночью и непреодолимой сонливости днем. Физиологи называют это асимметрией джетлага, и она напрямую связана с внутренними настройками наших циркадных ритмов.
Наше супрахиазматическое ядро в гипоталамусе генерирует внутренние биологические сутки, которые, как доказано в изоляционных экспериментах, длятся чуть дольше астрономических примерно 24,2–24,5 часа. То есть наши внутренние часы от природы склонны слегка «отставать». Когда мы летим на запад, мы движемся вслед за солнцем, и наши сутки удлиняются. Для нашего организма это естественный и комфортный процесс: мозг с радостью соглашается лечь спать попозже и поспать подольше, так как это совпадает с его природной тенденцией к растягиванию времени.
Перелет на восток требует кардинально противоположного — сжатия суток. Нам нужно лечь спать и проснуться на несколько часов раньше, чем требуют наши внутренние биологические часы. Попытка уснуть в 22:00 по новому «восточному» времени обречена на провал, потому что для вашего внутреннего таймера сейчас всего 18:00 — организм находится на пике дневной активности, температура тела высока, а выработка мелатонина еще даже не начиналась.
Утром же, когда звенит будильник, для вашего тела наступает глубокая биологическая ночь, фаза максимального торможения нервной системы. Мозг гораздо хуже справляется с необходимостью ускорять свой внутренний ритм, чем с возможностью его замедлить. Именно поэтому адаптация к «опережающему» восточному времени происходит мучительно долго: внутренним часам приходится совершать тяжелую работу, насильно урезая циркадный цикл, чтобы синхронизироваться с новым географическим регионом.
Автор текста Анастасия Будаева
Изображение: Magnific
