Правильное питание и физическая активность действительно могут влиять на продолжительность жизни. Однако новое исследование показало, что ещё один привычный фактор может быть связан с долголетием даже сильнее.
Речь идёт о сне.
Учёные из Орегонского университета здоровья и науки проанализировали данные из разных округов США за период с 2019 по 2025 год. Они сравнили ожидаемую продолжительность жизни с тем, сколько люди, по их собственным словам, спали каждую ночь.
Недостаточным считался сон продолжительностью менее семи часов.
Затем исследователи учли и другие обстоятельства, которые могут влиять на продолжительность жизни: недостаток физической активности, занятость и уровень образования.
Даже после этого связь между недостатком сна и более низкой ожидаемой продолжительностью жизни сохранилась и оставалась статистически значимой.
В одной из моделей сильнее со сроком жизни было связано только курение. Когда исследователи дополнительно учли ожирение и диабет, ожирение также оказалось выше недостатка сна.
Физиолог сна Эндрю Макхилл признался, что не ожидал увидеть настолько выраженную связь. По его словам, важность сна была известна и раньше, однако результаты исследования особенно наглядно показывают, почему людям стоит по возможности стремиться спать от семи до девяти часов.
При этом авторы подчёркивают важное ограничение: исследование было наблюдательным. Оно не доказывает, что именно недостаток сна напрямую сокращает жизнь на месяцы или годы.
Кроме того, таким методом невозможно полностью отделить влияние сна от питания, физической активности и других связанных между собой факторов. Результаты лишь показывают, что продолжительность сна может быть важным показателем долгосрочного здоровья.
Это вполне согласуется с тем, насколько сильно сон связан с работой организма. Даже одна ночь без нормального отдыха способна повлиять на работу мозга и иммунной системы.
Исследователи также обращают внимание на ожирение и диабет — два состояния, которые связаны с плохим сном и сами могут уменьшать ожидаемую продолжительность жизни.
Макхилл отмечает, что для специалиста по физиологии сна сам результат выглядит логичным. Но даже его удивило, насколько устойчивой оказалась связь между достаточным сном и продолжительностью жизни в разных моделях анализа.
Хорошая новость заключается в том, что режим сна хотя бы частично можно изменить, хотя работа, уход за детьми или другие обязанности далеко не всегда позволяют свободно распоряжаться своим временем.
Авторы напоминают, что Американская академия медицины сна и Общество исследований сна рекомендуют взрослым спать не менее семи часов за ночь. Некоторые исследования также предполагают, что часть недосыпа можно компенсировать более продолжительным сном в выходные.
По мнению Макхилла, сон заслуживает как минимум такого же внимания, какое люди привыкли уделять питанию и физической активности.
Однако результаты работы не означают, что сон сам по себе гарантирует долгую жизнь или способен заменить здоровое питание и движение. Исследование лишь показало особенно сильную связь между достаточной продолжительностью сна и ожидаемой продолжительностью жизни.
Работа опубликована в научном журнале Sleep Advances.
