Плохой и недостаточный сон уже давно связывают с повышенным риском деменции. Теперь ученые попытались определить более точный ориентир и выяснили, сколько сна может быть связано с минимальным риском.
Исследователи из Йоркского университета в Канаде объединили данные 69 ранее проведенных работ и проанализировали сразу три фактора: продолжительность сна, физическую активность и количество времени, которое человек проводит сидя.
В общей сложности анализ охватил почти 4,5 миллиона человек.
Результаты показали, что наиболее благоприятным диапазоном оказались 7–8 часов сна за ночь.
У людей, которые спали меньше семи часов, риск деменции был выше примерно на 18 процентов. Сон продолжительностью более восьми часов был связан уже с увеличением риска на 28 процентов.
То есть проблема может заключаться не только в недосыпе. Слишком долгий сон также оказался связан с неблагоприятным результатом.
Однако авторы подчеркивают: исследование не доказывает, что именно продолжительность сна вызывает деменцию. Речь идет лишь о статистической связи.
Более того, определить, где причина, а где следствие, непросто. Например, существуют данные о том, что слишком долгий сон может быть не причиной болезни Альцгеймера, а одним из признаков уже начавшихся изменений.
Сон оказался не единственным важным фактором.
Если человек проводил сидя больше восьми часов в день, это также связывалось с повышенным риском деменции. То же самое относилось к людям, которые занимались физической активностью менее 150 минут в неделю.
По мнению исследователей, сочетание регулярной физической активности, меньшего количества времени в сидячем положении и сна продолжительностью 7–8 часов может быть связано с более низким риском деменции.
Авторы отмечают, что движение и полноценный сон могут поддерживать кровообращение в мозге, помогать удалению продуктов обмена из нервных клеток и благоприятно влиять на другие системы организма, связанные со здоровьем мозга, включая сердечно-сосудистую.
Исследование примечательно не только размером выборки, но и возрастом участников. В некоторых работах наблюдение начиналось уже с 35 лет, что заметно раньше, чем во многих исследованиях деменции.
Во всех включенных исследованиях участники изначально не страдали деменцией, после чего ученые наблюдали за ними и фиксировали новые случаи заболевания.
При этом у анализа есть ограничения. Исследования сильно различались по способам сбора данных, а информации по отдельным факторам было намного меньше. Например, лишь три из 69 работ специально изучали влияние длительного сидения.
Поэтому ученые считают, что в будущем особенно важно проводить более продолжительные исследования людей среднего возраста и отслеживать, как со временем меняются их сон, физическая активность и количество времени без движения.
Авторы отмечают, что здоровое сочетание сна и движения может оказывать благоприятное воздействие на сосуды, нервную систему и воспалительные процессы, тем самым поддерживая здоровье мозга и потенциально замедляя развитие деменции.
Пока эффективного лекарства, способного полностью избавить от деменции, нет, а число случаев продолжает расти. Поэтому исследователи уделяют большое внимание факторам образа жизни, которые потенциально можно изменить.
Согласно приведенной в работе оценке, воздействие на такие факторы риска может помочь предотвратить около половины случаев деменции.
Исследование опубликовано в журнале PLOS One.
