Всего 11 минут умеренной физической активности в день могут снизить риск ранней смерти на 23%, свидетельствует анализ данных более чем 30 миллионов взрослых. Если бы каждый человек мог выполнять эту ежедневную норму, можно было бы предотвратить каждую десятую раннюю смерть во всем мире.
Исследование, опубликованное во вторник (28 февраля) в British Journal of Sports Medicine, является крупнейшим в своем роде. Используя 196 ранее опубликованных научных статей, Сёрен Браге, сотрудник отдела эпидемиологии Совета Медицинских Исследований (MRC) Кембриджского университета, и его коллеги выявили взаимосвязь между физической активностью и риском смерти, а также риском развития таких специфических заболеваний, как болезни сердца, инсульт, лейкемия и рак толстой кишки. В исследованиях, включенных в статью, за участниками наблюдали в среднем в течение 10 лет, отслеживая их физическую активность и уровень заболеваемости и смертности.
Такой уровень физической активности в неделю составляет половину от объема физических упражнений, рекомендованного Национальной службой здравоохранения Великобритании, которая советует взрослым заниматься не менее 150 минут в неделю с умеренной нагрузкой. Хотя новое исследование показало, что более высокий уровень физической активности оказывает еще большее влияние на здоровье, снижая риск ранней смерти на 31%.
«Удивительно, как незначительные вещи могут улучшать здоровье, например, подъем по лестнице вместо использования лифта или прогулка в местный магазин вместо поездки на машине», — говорит Браге. Такие виды деятельности, как бодрая ходьба, танцы, неспешная езда на велосипеде и игры на свежем воздухе, засчитываются в ваши 11 минут в день, но, по словам Браге, такую же пользу можно получить, если заниматься интенсивными, а не умеренными упражнениями в течение половины времени.
«Так что, если у человека не хватает времени и он способен выполнять интенсивные упражнения, это отличный способ набрать еженедельный объем», — говорит Браге. «К интенсивным упражнениям относится любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, заставляет вас потеть и выдыхаться, например, бег или быстрая езда на велосипеде».
Нет комментариев