Вы удивитесь, но ваша головная боль может быть вызвана тем, как вы сидите за компьютером, пользуетесь телефоном или даже сжимаете челюсти. Врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказал "Газете.ру", какие незаметные привычки провоцируют боль и что с этим делать.
Не только стресс: почему болит голова?
Головная боль напряжения — самый частый вид головной боли. Она ощущается как давление или сжатие, будто голову охватывает тесный обруч. В отличие от мигрени, такая боль обычно двусторонняя, не усиливается при физической активности и редко сопровождается тошнотой.
Главные провокаторы:
- многочасовая работа за компьютером;
- постоянное использование смартфона с наклоненной головой;
- неудобное рабочее место;
- напряжение мышц шеи;
- привычка сжимать челюсти (даже ночью).
Как поза влияет на самочувствие
Когда человек часами смотрит вниз в телефон или работает за низко расположенным монитором, голова смещается вперед. Мышцам приходится постоянно удерживать ее в таком положении, и со временем они работают в режиме перегрузки. Это приводит к хронической усталости и болям.
Название «головная боль напряжения» может вводить в заблуждение: дело не только в мышцах. В формировании боли участвует нервная система, особенно если проблема стала хронической.
Скрытая угроза: бруксизм и стресс
Еще одним фактором, который часто остается без внимания, является напряжение жевательных мышц. Привычка сжимать зубы во время стресса или ночной бруксизм могут поддерживать перенапряжение в области головы и шеи.
Простые советы для профилактики
Чтобы снизить вероятность появления головной боли напряжения, рекомендовано правильно организовать рабочее место: настроить кресло, расположить экран на подходящей высоте и расстоянии, чтобы не приходилось постоянно наклонять голову или тянуть ее вперед.
Перерывы и разминка полезны, но они не могут полностью компенсировать несколько часов работы в неудобном положении. Также важны полноценный сон, регулярное питание и достаточная физическая активность. Если эти меры не помогают, необходимо обратиться к специалисту, который поймет причины боли, назначит лечение и дополнительно поможет скорректировать бытовые или рабочие привычки, запускающие проблему.
Что сделать прямо сейчас?
Если боль появилась сразу после продолжительной работы за компьютером, иногда помогают простые меры:
- отдых от экрана;
- короткая прогулка;
- расслабление челюстей;
- спокойные движения плечами и шеей;
- вода и проветривание помещения.
