Всего одна интервальная тренировка в неделю может помочь уменьшить количество жира и улучшить работу сердца и лёгких у людей с абдоминальным ожирением. Учёные из Гонконгского университета выяснили, что эффект оказался сопоставим с результатами трёх тренировок в неделю.
Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что такой режим может стать более удобным вариантом для людей, которым трудно регулярно выделять время на физическую активность.
Жир, накапливающийся в области живота, связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями обмена веществ и повышенным риском преждевременной смерти. Физические упражнения помогают бороться с ожирением, однако многим людям сложно заниматься несколько раз в неделю на протяжении долгого времени.
Интервальная тренировка представляет собой чередование интенсивной нагрузки и периодов активного восстановления. В данном исследовании участники занимались быстрой интервальной ходьбой.
В испытании приняли участие 315 взрослых жителей Гонконга старше 18 лет с избыточным весом и абдоминальным ожирением. Их разделили на три группы. Первая выполняла интервальную тренировку один раз в неделю, вторая — три раза, а третья участвовала только в занятиях по санитарному просвещению.
Обе тренировочные группы занимались по 75 минут в неделю. Одни участники выполняли весь объём за одну тренировку, а другие распределяли его на три дня.
Через 16 недель у обеих групп уменьшились общая жировая масса, процент жира в организме и окружность талии. Кроме того, участники улучшили состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Существенной разницы между теми, кто занимался один и три раза в неделю, исследователи не обнаружили.
Авторы подчёркивают, что тренировки трижды в неделю по-прежнему остаются распространённой рекомендацией. Однако для людей, которым мешают работа, учёба, семейные обязанности или нехватка времени, одна продолжительная интервальная тренировка в неделю может стать доступной и эффективной альтернативой.
