Принято считать, что для здоровья достаточно просто регулярно выходить на пробежку или крутить педали велотренажера. Однако масштабное исследование австралийских ученых из Университета Квинсленда ставит под сомнение исключительную пользу монотонного кардио. Новое исследование показывает: настоящий щит от возрастных болезней строится на сочетании двух разных типов нагрузки.
В течение девяти лет специалисты следили за состоянием более восьми тысяч жителей Австралии в возрасте от 40 до 64 лет. Наблюдение позволило четко разделить влияние разных видов активности. Людей распределили на группы: одни практиковали только аэробные нагрузки, другие тягали «железо», а третьи грамотно совмещали оба подхода.
Синергия защиты
Наиболее выраженный защитный барьер против недугов выявили у тех, кто не делал перекоса в сторону чего-то одного. У людей, сочетавших бег или плавание с силовыми тренировками, показатели здоровья оказались значительно лучше, чем у тех, кто вел пассивный образ жизни.
Риск развития сахарного диабета второго типа снизился наполовину — на 50%. Вероятность столкнуться с гипертонией упала на 24%, а угроза возникновения онкологических заболеваний уменьшилась на 23%. При этом важно отметить, что чисто силовые тренировки также давали мощный оздоровительный импульс, который нельзя было объяснить только эффектом от кардиосессий. Организм получал комплексную защиту, работая сразу на нескольких фронтах обмена веществ.
Почему телу нужна тяжесть
Авторы работы настаивают: пришла пора менять стандарты физкультурных нормативов, отдавая должное работе с весами. Речь идет не о профессиональном пауэрлифтинге, а об умеренных нагрузках. Сюда входят работа с эспандерами, приседания, отжимания от пола и выпады с собственным весом.
Именно силовой стресс дает организму сигнал укреплять костную ткань и мышечный корсет, что критически важно для метаболического здоровья после сорока лет. Кардионагрузка тренирует насос, но именно сопротивление заставляет тело обновляться на клеточном уровне. Совмещение этих режимов позволяет бить по хроническим воспалениям, которые лежат в основе большинства современных болезней цивилизации.
Изображение: разработано Мagnific.
