Большинство людей, которые худеют, через год возвращают потерянные килограммы. Это не лень — так работает биология. Но ученые нашли простой способ обмануть организм: нужно всего лишь проходить определенное количество шагов в день. И это число не 10 000.
Почему диеты часто терпят крах?
Каждый, кто хоть раз сидел на диете, знает: сбросить вес трудно, но удержать результат еще сложнее. Статистика неумолима — около 80% людей возвращают часть или весь потерянный вес в течение трех-пяти лет. Организм воспринимает похудение как стресс и пытается вернуться к привычной «точке равновесия».
Ученые из Италии и Ливана задались вопросом: можно ли обмануть эту биологическую программу с помощью обычной ходьбы? Они проанализировали данные 18 научных работ, в которых участвовали почти 4 000 человек с лишним весом. Средний возраст участников — 53 года.
Что показал эксперимент?
В начале исследования все участники вели примерно одинаковый образ жизни — около 7 200 шагов в день. Контрольная группа ничего не меняла и, как следствие, не худела.
Другая группа последовала советам врачей: добавила в свой распорядок ходьбу и скорректировала питание. Результат оказался впечатляющим. За 8 месяцев активной фазы они увеличили количество шагов до 8 454 в день и похудели в среднем на 4 кг.
Но самое интересное произошло дальше. В течение следующих 10 месяцев участники продолжали держать планку — около 8 200 шагов в день. И вес оставался на месте! Люди сохранили почти 3 кг из сброшенных.
Магия цифры 8 500
Исследователи заметили четкую закономерность: те, кто увеличивал шаги именно на этапе похудения и не снижал активность после, почти не набирали вес обратно. Ключевая цифра — примерно 8 500 шагов в день.
«Самая важная задача при лечении ожирения — предотвратить повторный набор веса, — объясняет профессор Марван Эль Гоч, ведущий автор исследования. — Увеличение количества шагов до 8 500 в день — это простая и доступная стратегия, которая реально работает».
Важный нюанс
Ученые сделали неожиданное открытие: ходьба сама по себе не помогает худеть быстрее во время диеты. На этапе снижения веса главную роль играет дефицит калорий. А вот чтобы удержать результат, шаги становятся критически важными. Они как бы «фиксируют» новую точку равновесия организма.
Какой же план действий предлагают исследователи?
- Начинайте с фазы снижения. Не ждите, пока похудеете — увеличивайте активность сразу.
- Держите планку. После диеты не бросайте ходьбу. Именно постоянство спасает от возврата веса.
- Не гонитесь за 10 000. Для удержания результата достаточно 8 500 шагов.
- Считайте шаги. Простой шагомер или приложение на телефоне помогут контролировать процесс.
Вывод исследователей
Диеты работают, но без движения результат не закрепить. 8 500 шагов в день — та самая золотая середина, которая позволяет организму привыкнуть к новому весу и не возвращать потерянное. Просто, доступно и научно доказано.
Работа ученых опубликована в International Journal of Environmental Research and Public Health
Изображение: фрипик
