Мы привыкли считать, что чем больше спишь, тем лучше для здоровья. Однако новое масштабное исследование переворачивает это представление. Ученые проанализировали данные 69 научных работ, в которых участвовали 4,5 миллиона человек, и пришли к неожиданному выводу: идеальный сон длится от семи до восьми часов. Любое отклонение от этой нормы — в сторону увеличения или уменьшения — повышает риск развития деменции.
Оказалось, что те, кто спит меньше семи часов, сталкиваются с заболеванием на 18% чаще. А вот у любителей поспать более восьми часов риск возрастает уже на 28%. Парадокс в том, что избыток сна оказался даже более опасным, чем его недостаток.
Но сон — лишь часть картины. Исследователи выяснили, что малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию. Люди, которые сидят более восьми часов в день или уделяют физической активности меньше 150 минут в неделю, также чаще страдают от деменции.
Важный нюанс: авторы работы предупреждают, что связь не обязательно причинно-следственная. Повышенная сонливость и долгий сон могут быть не причиной, а ранним симптомом развивающихся нейродегенеративных изменений. То есть мозг, который уже начал разрушаться, сам «требует» больше отдыха.
Тем не менее общая картина указывает на ключевую роль образа жизни. Регулярная физическая активность, ограничение времени сидения и полноценный сон улучшают кровообращение, снижают воспаление и помогают мозгу эффективно очищаться от токсинов. А поскольку лекарства от деменции пока не существует, ученые считают коррекцию поведенческих факторов одним из главных способов профилактики. По их оценкам, до половины случаев заболевания потенциально можно предотвратить, просто изменив привычки.
Изображение: фрипик
