Полчаса в горячей ванне могут оказать на кровеносные сосуды более выраженное воздействие, чем умеренная физическая нагрузка такой же продолжительности. В новом исследовании учёные обнаружили, что погружение в горячую воду не только усиливает кровообращение, но и снижает артериальное давление сильнее, чем тренировка на велотренажёре.
Результаты, опубликованные в журнале European Journal of Applied Physiology, показывают, что обычная горячая ванна способна вызывать в организме некоторые изменения, характерные для физических упражнений. Особенно интересным это открытие может оказаться для людей, которым трудно регулярно заниматься спортом.
Во время физической активности кровоток усиливается, создавая дополнительную нагрузку на внутренние стенки сосудов. Это способствует улучшению работы эндотелия — клеточного слоя, выстилающего сосуды изнутри, — и помогает поддерживать их способность расширяться и реагировать на изменения кровообращения.
Оказывается, похожие процессы происходят и при продолжительном нагревании тела. Горячая вода вызывает расширение сосудов и усиливает движение крови, создавая условия для изменений, которые потенциально могут улучшать состояние сосудистой системы.
Предыдущие исследования с участием молодых здоровых людей уже показывали, что регулярные горячие ванны способны улучшать работу сосудов, уменьшать жёсткость артерий и способствовать их расширению благодаря оксиду азота. Однако было недостаточно данных о том, как такая процедура влияет на людей старшего возраста с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы разобраться в этом вопросе, исследователи под руководством физиолога Кристанти Вигати из Университета Западной Австралии пригласили 25 добровольцев в возрасте от 45 до 70 лет. Все участники имели избыточную массу тела или ожирение, а их средний возраст составлял 59 лет.
Каждому добровольцу предстояло пройти два испытания, последовательность которых определялась случайным образом. Между процедурами выдерживали перерыв не менее 72 часов.
В первом случае участники на 30 минут погружались по грудь в горячую воду температурой 40 °C. Во втором — столько же времени занимались на велотренажёре с умеренной интенсивностью, поддерживая пульс на уровне 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Во время испытаний учёные контролировали сердечный ритм, среднее артериальное давление и внутреннюю температуру тела. Кроме того, они изучали мельчайшие кровеносные сосуды кожи с помощью оптической когерентной томографии — неинвазивного метода, позволяющего наблюдать за микроциркуляцией крови.
Результаты оказались весьма показательными. После горячей ванны диаметр мелких сосудов увеличивался сильнее, чем после тренировки. Кровоток становился интенсивнее, скорость движения крови возрастала, а количество микрососудов, в которых удавалось обнаружить кровоток, заметно увеличивалось.
Разницу можно было увидеть непосредственно на изображениях сосудистой сети предплечий участников. После погружения в горячую воду исследователи наблюдали гораздо более выраженную активность кровообращения в мельчайших сосудах кожи.
Но особенно интересными оказались изменения артериального давления. После горячей ванны и систолическое, и диастолическое давление снижались сильнее, чем после получасовой тренировки на велотренажёре.
При этом горячая вода вызывала более значительное повышение внутренней температуры тела. Физическая нагрузка, напротив, приводила к более выраженному учащению сердцебиения.
Исследователи объясняют такую разницу особенностями реакции организма на нагревание. Когда температура тела повышается, кровеносные сосуды кожи расширяются, позволяя большему количеству крови поступать к поверхности тела и отдавать избыточное тепло.
Этот процесс называется вазодилатацией. Расширение сосудов усиливает кровоток и воздействие движущейся крови на сосудистые стенки. Именно сочетание непосредственного нагревания кожи и общего повышения температуры тела, вероятно, объясняет столь заметные изменения микроциркуляции после горячей ванны.
Однако авторы исследования предупреждают, что полученные результаты нельзя трактовать как доказательство превосходства горячих ванн над физическими упражнениями.
Дело в том, что оба испытания продолжались одинаковое время, но создавали совершенно разную тепловую нагрузку на организм. Во время погружения в горячую воду тело нагревалось сильнее, чем при умеренной тренировке. Поэтому более выраженная реакция сосудов могла быть связана именно с температурой, а не с тем, что пассивное нагревание само по себе эффективнее физической активности.
Кроме того, эксперимент был небольшим и позволял оценить прежде всего непосредственные изменения в кровообращении. Насколько устойчивыми могут оказаться такие эффекты и как они повлияют на здоровье при регулярном повторении процедур, ещё предстоит выяснить.
Тем не менее результаты открывают интересное направление для дальнейших исследований. По оценке авторов, около 31% взрослых во всём мире не выполняют рекомендации по физической активности. Для людей, которые по различным причинам не могут регулярно тренироваться, пассивное нагревание тела потенциально способно стать дополнительным способом воздействия на сосудистую систему.
Учёные подчёркивают, что горячие ванны пока нельзя считать полноценной заменой тренировкам. Но исследование показывает, что даже без активной работы мышц организм способен запускать некоторые сосудистые реакции, напоминающие эффекты физических упражнений. И в отдельных случаях эти реакции оказываются даже более выраженными.
