Для тех, кто много времени проводит за столом, новое исследование звучит обнадеживающе. Ученые из Charles Perkins Centre при Сиднейском университете выяснили: увеличение ежедневного числа шагов может быть связано со снижением рисков, которые обычно связывают с долгим сидением.
Работа опубликована в British Journal of Sports Medicine. В ней использовали данные более 72 тысяч человек. Исследователи обнаружили: чем больше шагов в день делали участники — примерно до уровня 10 000 шагов, — тем ниже у них был риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.
Самое важное: эта связь сохранялась независимо от того, сколько времени человек проводил сидя.
Раньше ученые уже связывали большое количество шагов с меньшим риском смерти и болезней сердца. Также известно, что долгие часы сидения могут повышать эти риски. Новая работа интересна тем, что напрямую проверяла, может ли ходьба частично компенсировать вред сидячего образа жизни. Для этого использовали не анкеты, а данные с носимых устройств.
В исследовании участвовали 72 174 человека из базы UK Biobank. Средний возраст — 61 год, 58% участников были женщинами. Каждый носил акселерометр на запястье семь дней. Так ученые измеряли количество шагов и время, проведенное сидя или лежа в период бодрствования.
В среднем участники делали 6222 шага в день и проводили сидя около 10,6 часа. Тех, кто сидел 10,5 часа и больше, отнесли к группе с высокой сидячей нагрузкой.
За участниками наблюдали в среднем 6,9 года. За это время было зарегистрировано 1633 смерти и 6190 случаев сердечно-сосудистых заболеваний.
После учета разных факторов — возраста, пола, образования, курения, алкоголя, питания, семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний и рака — картина осталась понятной. Самое сильное снижение риска наблюдалось у тех, кто проходил от 9000 до 10 000 шагов в день. На этом уровне риск смерти был ниже на 39%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%.
Но польза начиналась не только у тех, кто доходил до 10 000 шагов. Примерно половина общего снижения риска наблюдалась уже при 4000–4500 шагах в день.
Авторы подчеркивают: это наблюдательное исследование, поэтому оно не доказывает прямую причинно-следственную связь. Кроме того, шаги и сидячее время измеряли только в один период, а не постоянно.
Тем не менее вывод остается практичным: любое количество шагов выше примерно 2200 в день было связано с меньшим риском смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. А диапазон 9000–10 000 шагов в день в этом исследовании оказался связан с наиболее выраженным снижением риска даже у людей, которые много сидят.
