Когда болит шея после долгой работы за компьютером, мало кто думает о «Формуле-1». Но именно у пилотов F1 можно подсмотреть полезный принцип: шея тоже нуждается в тренировке.
Во время гонок машина может лететь со скоростью около 322 км/ч, а в быстрых поворотах тело пилота испытывает перегрузки до пяти g. Чтобы удерживать голову, сохранять концентрацию и смотреть на трассу, гонщики отдельно укрепляют мышцы шеи. Для этого они используют специальные ремни с весом, резиновые ленты и упражнения с собственным весом.
Обычному человеку, конечно, не нужна шея как у профессионального гонщика. Но базовый подход может быть тем же: следить за положением головы, укреплять мышцы постепенно и не игнорировать дискомфорт.
«Нужна ли обычному человеку шея как у пилота F1? Скорее всего, нет».
— Antti Kontsas, тренер по физической подготовке
Специалисты напоминают: тренировать шею нужно аккуратно. Если были травмы или причина боли непонятна, лучше обратиться к врачу.
Одно из простых упражнений — боковая планка, где голова остаётся на одной линии с плечами. Ещё вариант: лечь на спину на скамью так, чтобы голова слегка свисала, и удерживать её горизонтально. Это помогает тренировать передние мышцы шеи.
Проблема офисных работников в другом: голова часами находится в неправильном положении перед экраном. Так появляется «компьютерная шея» — боль в шее, плечах и спине.
«Вы сидите перед компьютером два, три, четыре часа и даже не замечаете, что всё это время голова была в неправильном положении».
— Dr. Neeru Jayanthi, специалист по спортивной медицине
Помочь могут простые напоминания каждые 30–60 минут: выровнять шею, вернуть подбородок назад, сделать лёгкие изометрические упражнения. По словам Kontsas, даже пилоты F1 могут тренировать шею всего 10–15 минут за занятие, два-три раза в неделю.
Главное — не сила любой ценой, а постепенная нагрузка и правильное положение головы.
