Дать стопроцентную медицинскую гарантию защиты от деменции современная наука пока не может, поскольку на такие фундаментальные биологические показатели, как биологический возраст или унаследованный генетический код, мы повлиять не в силах. Однако за последние годы взгляды ученых на профилактику когнитивных расстройств кардинально изменились. Авторитетная международная комиссия журнала The Lancet, объединяющая ведущих неврологов мира, доказала: до 40% случаев развития деменции можно полностью предотвратить или существенным образом отсрочить их манифестацию, если своевременно взять под контроль модифицируемые факторы риска.
Основная стратегия профилактики строится не на поиске «чудодейственной таблетки», а на формировании так называемого когнитивного резерва – запаса нейронных сетей и синаптических связей, а также на всесторонней защите сосудистой системы головного мозга:
- Забота о здоровье сосудов: неконтролируемая гипертония, повышенный уровень холестерина, сахарный диабет, атеросклероз и курение вызывают микроскопические повреждения мелких капилляров мозга, лишая нейроны кислорода и глюкозы. Поддержание нормального давления и уровня сахара – ключевая защита от сосудистой деменции.
- Физическая активность как «удобрение» для нейронов: 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю – быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы подстегивают выработку уникального белка. Он стимулирует нейрогенез – рождение новых нервных клеток в гиппокампе и защищает существующие нейроны от гибели.
- Интеллектуальные вызовы и непрерывное обучение: изучение иностранных языков, освоение сложных навыков, игра на музыкальных инструментах, чтение научной литературы и решение нетипичных задач прокладывают в мозге сотни новых «обходных путей».
- Коррекция слуха в среднем возрасте: малоизвестный, но критически важный фактор. Некомпенсированная тугоухость вынуждает мозг тратить колоссальные ресурсы на расшифровку искаженных звуков, лишая питания зоны, отвечающие за память.
- Качественный глубокий сон: во время ночного отдыха в мозге на полную мощность запускается глимфатическая система, которая вымывает токсичные белки, включая бета-амилоиды, накопившиеся за день.
Таким образом, профилактика деменции – это постоянный образ жизни, который позволяет сохранить ясность ума и независимость до самых преклонных лет.
Автор текста Анастасия Будаева
Изображение: Magnific
