Наши бабушки были абсолютно правы, когда при первых признаках простуды укладывали нас в постель со словами: «Поспи, и всё пройдет». Взаимосвязь между сном и иммунной системой настолько тесна, что их можно назвать двумя сторонами одной медали. Сон – это время, когда наш внутренний оборонный щит проходит диагностику, калибровку и готовность к встрече с угрозами.
Главными посредниками в этом диалоге выступают сигнальные белковые молекулы – цитокины. Во время глубоких фаз сна иммунная система резко активизирует синтез защитных цитокинов, в частности, интерлейкинов. Эти молекулы необходимы для координации работы всех звеньев иммунитета и запуска процессов заживления. Если человек заболевает, уровень цитокинов возрастает, и они посылают мозгу сигнал вызвать сонливость. Это эволюционный механизм: организм выключает двигательную активность, чтобы перенаправить ресурсы энергии с работы мышц и мозга на борьбу с инфекцией.
Если человек систематически не высыпается, выработка цитокинов и защитных клеток – Т-лимфоцитов и естественных киллеров – критически падает. В ходе экспериментов ученые прививали добровольцев от вируса гриппа. У людей с дефицитом сна выработалось в два раза меньше антител, чем у выспавшихся участников. Их иммунитет просто не смог сформировать полноценный ответ на вакцину.
Хронический недосып не просто снижает сопротивляемость вирусам, но и провоцирует развитие системного воспаления. Из-за нарушения выработки кортизола и активизации симпатической системы в крови возрастает уровень маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок. Это повреждает стенки сосудов, снижает чувствительность к инсулину и создает среду для развития аутоиммунных патологий и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон – это самый мощный и бесплатный иммуномодулятор. Без ночной перезагрузки никакие витамины не смогут защитить организм от внешних и внутренних сбоев.
Автор текста Анастасия Будаева
Изображение: Magnific
