Для стороннего наблюдателя спящий человек выглядит абсолютно статичным и бездействующим. Однако за этим внешним покоем скрывается невероятно сложная, динамичная и напряженная работа всех систем нашего организма. Сон – это особый, высокоорганизованный физиологический процесс, разделенный на два кардинально отличающихся состояния: медленный сон (NREM) и быстрый сон (REM).
В фазе медленного сна, которая занимает около 75–80% от общего времени ночного отдыха, управление организмом переходит к парасимпатической нервной системе — нашему физиологическому «тормозу». Сердечный ритм замедляется, артериальное давление снижается на 10–20%, дыхание становится глубоким и ритмичным. Мышечный тонус постепенно падает, а температура тела опускается до суточного минимума. В это время в органах и тканях разворачивается масштабный анаболический процесс: замедляется распад белков и активизируется их синтез, идет активное восстановление поврежденных клеток, заживление ран и микротравм.
Именно в фазе глубокого медленного сна гипофиз выделяет до 80% суточной нормы соматотропного гормона (гормона роста). У детей и подростков этот гормон отвечает за физический рост и развитие скелета, а у взрослых — за регенерацию тканей, поддержание мышечной массы, сжигание жировых отложений и упругость кожи. Одновременно с этим происходит перенастройка эндокринной системы: снижается уровень «гормона стресса» кортизола, нормализуется чувствительность клеток к инсулину и вырабатывается лептин – гормон, отвечающий за чувство сытости.
Когда наступает фаза быстрого сна, картина кардинально меняется. Биоэлектрическая активность мозга становится практически такой же высокой, как при бодрствовании. Электроэнцефалограмма фиксирует быстрые, низкоамплитудные волны. Глазные яблоки под закрытыми веками совершают хаотичные быстрые движения, пульс и дыхание становятся неритмичными, а артериальное давление может резко скакать. При этом, чтобы человек не начал физически воплощать свои яркие и эмоциональные сновидения в реальность, мозг блокирует моторные нейроны спинного мозга, вызывая временный, полностью безопасный паралич скелетных мышц.
В фазу быстрого сна происходит интенсивнейшая работа с информацией. Мозг перерабатывает эмоции и впечатления, полученные за день, стирает лишние второстепенные связи и переносит важные воспоминания из кратковременной памяти в долгосрочные «архивы» гиппокампа и коры. Быстрый сон — это период творчества, психологической защиты и формирования новых паттернов поведения. Пока мы спим, наше тело непрерывно ремонтирует себя на физическом уровне, а мозг упорядочивает наш внутренний ментальный мир.
Автор текста Анастасия Будаева
Изображение: Magnific
