Фитнес-браслеты и смарт-часы давно стали обязательным аксессуаром для тех, кто следит за активностью. Мы привыкли сверяться с экраном после пробежки или силовой тренировки, чтобы узнать, сколько энергии удалось потратить. Однако новое исследование, проведённое в Университете Флориды, ставит под сомнение достоверность этих цифр. Оказывается, большинство популярных устройств завышают реальный расход калорий, причём иногда очень существенно.
Четыре лидера рынка — и ни одного точного
Учёные взяли четыре самые востребованные модели: Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 955. Каждое устройство проверили в сравнении с профессиональным метаболическим анализатором COSMED K5 — золотым стандартом для измерения энергозатрат в клинических условиях. Разница оказалась стабильной: все гаджеты ошибались в пределах от 15 до 25 процентов, а некоторые показывали цифры, которые вообще не имели ничего общего с реальностью.
Самыми близкими к истине оказались Apple Watch. У них погрешность была минимальной среди всех, хотя тоже далекой от идеала. Аутсайдерами стали Garmin и Samsung — их алгоритмы склонны к значительному завышению результатов. С Fitbit вышла отдельная история: устройство вело себя непредсказуемо — то выдавало подозрительно низкие значения, то вообще отказывалось фиксировать данные, из-за чего исследователям пришлось выбросить большую часть измерений из финального анализа.
Главный пострадавший — тот, кто больше всего нуждается в контроле
Самое тревожное открытие касается не самих устройств, а пользователей. Оказалось, что величина ошибки напрямую связана с составом тела: чем выше процент жировой массы у человека, тем сильнее часы завышают расход энергии. Иными словами, те, кто чаще всего использует трекеры для подсчёта калорий с целью похудения, получают самые ненадёжные данные. Это создаёт опасную иллюзию: человек думает, что находится в дефиците калорий, а на самом деле тратит на сотни калорий в неделю меньше, чем ему кажется. В результате вместо похудения он незаметно для себя набирает вес, просто потому что доверяет гаджету.
Ведущий автор исследования, специалист по кинезиологии, объясняет это тем, что алгоритмы трекеров, вероятно, калиброваны на усреднённые параметры тела, которые не учитывают индивидуальные различия в метаболизме. Однако производители держат свои формулы в секрете, поэтому проверить это напрямую невозможно. Учёные надеются, что их работа подтолкнёт компании к улучшению программного обеспечения.
Что дальше и что делать
Сейчас автор исследования уже взялся за новый эксперимент — он проверяет, насколько точно часы оценивают энергозатраты во время силовых тренировок, где нагрузка носит короткий и интенсивный характер. Такие движения алгоритмам распознавать сложнее, и есть основания полагать, что там погрешность будет ещё выше.
Но даже с учётом всех неточностей исследователи не призывают выбрасывать умные часы. Они советуют относиться к показателям калорий как к приблизительной оценке, а не как к точному диагнозу. Самый надёжный способ — округлять полученное число в меньшую сторону, чтобы заведомо не переоценивать свои успехи. В то же время не стоит впадать в другую крайность и резко урезать рацион в попытке компенсировать эти ошибки — организму всё равно нужно топливо для восстановления после нагрузок.
Гораздо полезнее, по мнению учёных, использовать фитнес-трекеры для того, в чём они действительно хороши: измерение пульса и фиксация времени в разных зонах частоты сердечных сокращений. Эти данные дают объективную картину интенсивности тренировки и помогают развивать выносливость. Если же цифры по калориям начинают вызывать тревогу или одержимость, лучше на время отвлечься от них и сосредоточиться на собственных ощущениях и прогрессе в упражнениях. В конечном счёте гаджет — это лишь вспомогательный инструмент, а не главный судья ваших достижений.
Результаты исследования опубликованы в PLOS One.
Изображение: разработано Мagnific.
