Мышечная сила оказалась одним из главных секретов долголетия для женщин в пожилом возрасте. К такому выводу пришли ученые из Университета в Буффало, сообщает Газета.ру.
В работе приняли участие более пяти тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Исследователи оценивали их физическую форму по двум простым критериям: сила сжатия кисти и скорость выполнения упражнения «вставание со стула» (пять подъемов без помощи рук). Затем за участницами наблюдали в течение восьми лет.
Результаты оказались впечатляющими. Женщины с более высокими показателями мышечной силы имели значительно меньший риск смерти. Каждые дополнительные семь килограммов силы хвата снижали этот риск примерно на 12%. Аналогичная связь прослеживалась и с тестом на подъем со стула.
Примечательно, что эта закономерность сохранялась даже с учетом уровня физической активности, времени, проведенного в сидячем положении, скорости ходьбы и маркеров воспаления в организме. Проще говоря, сила мышц работала как самостоятельный фактор защиты, независимо от того, насколько активный образ жизни вела женщина.
Ведущий автор исследования Майкл Ламонте подчеркивает, что мышечная сила напрямую определяет способность человека двигаться и сохранять независимость в преклонном возрасте. Если пожилому человеку трудно встать со стула, ему будет сложно заниматься даже обычной ходьбой, не говоря уже о полноценных тренировках.
Особенно важно, что преимущества сильных мышц проявлялись даже у тех участниц, которые не выполняли рекомендованные нормы физической активности (не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю). Это означает, что даже минимальные усилия по укреплению мышц могут принести ощутимую пользу.
Для поддержания мышечной силы не обязательно ходить в спортзал. Ученые советуют использовать упражнения с собственным весом, гантелями или даже обычными предметами быта. Подойдут банки или бутылки с водой, а также книги — любой вес, создающий сопротивление для мышц.
Авторы исследования считают, что поддержание мышечной силы должно стать одной из ключевых целей профилактики возрастных заболеваний, особенно в условиях роста числа людей старше 80 лет. Ведь способность самостоятельно встать со стула — это не просто показатель физической формы, а залог активной и независимой жизни в любом возрасте.
Итоги работы опубликованы в журнале JAMA Network Open.
Изображение: фрипик
