Сила рук может рассказать о будущем больше, чем анализы и диагностика. Специалисты в области здравоохранения обращают внимание на простой тест, который занимает всего одну минуту, но может указывать на риск преждевременной смерти. Этот показатель давно используют в медицине как индикатор общего состояния организма и потенциального долголетия.
Суть теста — удержание тяжёлого предмета или вис на перекладине. Считается, что неспособность удерживать гантель весом около ¾ собственного веса хотя бы в течение минуты свидетельствует о снижении мышечной массы, что может быть связано с заболеваниями сердца, диабетом, артритом и даже онкологией. Для безопасной проверки подойдут веса до 25 кг для мужчин и 19 кг для женщин.
«Если вы не сможете удержать гантель весом в 3/4 вашего веса в течение одной минуты, ваша смерть наступит раньше…»
– Комментарий исследователей, опубликованный в медицинской прессе
Альтернативой может быть вис на турнике: минимум 50 секунд для мужчин и 30 секунд для женщин. При меньших результатах растёт вероятность развития возрастных заболеваний и смертности. Исследование BMJ 2018 года показало, что даже 30 секунд виса могут стать порогом повышенного риска.
Подобные выводы подтверждены также масштабными исследованиями: так, анализ, охвативший более 140 тысяч человек, опубликованный в The Lancet, показал, что слабый хват точнее предсказывает раннюю смерть, чем даже артериальное давление. А в Journal of Strength and Conditioning выяснилось, что у людей с наименьшей мышечной силой вероятность преждевременной смерти была почти на 150% выше.
Если тест не пройден — это сигнал. Не стоит паниковать, но рекомендуется заняться укреплением мышц, чтобы улучшить не только физическую форму, но и шансы на долгую жизнь.
Источник: Daily Mail
