Три простые привычки помогают сердцу дольше оставаться в форме, говорит кардиолог Кливлендской клиники Грант Рид. Это движение, питание для сердца и отказ от курения и алкоголя.
По словам врача, регулярная физическая активность укрепляет сердце и помогает держать под контролем давление и холестерин. Эксперты рекомендуют не меньше 150 минут умеренной нагрузки в неделю.
В питании Рид советует делать ставку на понятную «базу»: больше фруктов и овощей, нежирные источники белка и полезные жиры. Такие продукты проще вписать в обычный рацион и держать курс на здоровье сердца каждый день.
Курение и алкоголь, наоборот, бьют по сердцу. Курение повреждает кровеносные сосуды, а алкоголь может повышать артериальное давление.
Есть ещё один важный момент, помимо привычек: семейная история. Рид подчёркивает, что наследственность — один из самых сильных факторов риска сердечно-сосудистых событий, включая инфаркт и инсульт. Поэтому полезно знать, были ли проблемы с сердцем у ближайших родственников — родителей, братьев и сестёр, детей — и рассказать об этом врачу. Тогда доктор сможет точнее оценить риски и при необходимости заранее заняться профилактикой.
