Устоявшийся миф о вреде кофеина для сна получил серьезный научный вызов. Исследователи из Бристольского университета пришли к выводу, что регулярное умеренное потребление кофе и чая не приводит к хронической бессоннице и не укорачивает ночной отдых.
Долгие годы считалось, что кофеин негативно влияет на качество и продолжительность сна. Однако многие прежние изыскания опирались на данные опросов, которые могли искажаться из-за сопутствующих факторов. К примеру, любители кофе часто больше курят, испытывают стресс или ведут менее активный образ жизни, а эти факторы сами по себе способны ухудшать сон.
Чтобы получить более точные данные и отделить влияние привычки от биологических эффектов, ученые применили метод менделевской рандомизации. Этот подход анализирует генетическую информацию, позволяя установить причинно-следственные связи. Специалисты изучили генетические данные сотен тысяч человек из крупных биобанков, выделив гены, связанные с потреблением кофеина и скоростью его переработки в организме.
Анализ дал неожиданные результаты. Оказалось, что люди с генетической склонностью к повышенному потреблению кофеина реже страдают от дневной сонливости и почти не спят днем. При этом у них не возрастал риск бессонницы, а продолжительность ночного сна оставалась нормальной.
Аналогичная картина наблюдалась у тех, чей организм генетически запрограммирован на быстрый метаболизм кофеина. Ученые полагают, что в таких случаях вещество быстро выводится из организма и просто не успевает помешать естественным процессам засыпания.
Исследование также выявило обратную связь: люди с генетической предрасположенностью к позднему хронотипу («совы») в среднем употребляют меньше кофеина.
Авторы работы делают вывод: проблемы со сном, которые часто списывают на чашку кофе, с большей вероятностью объясняются общим образом жизни, а не прямым воздействием самого кофеина. Это открытие меняет взгляд на одну из самых распространенных бытовых рекомендаций о здоровье.
Итоги работы опубликованы в Journal of Sleep Research.
Изображение: фрипик
