Многие замечают странную вещь: вы держались на работе, ждали отдыха — и вдруг заболеваете в первый же день отпуска или на выходных. Это явление иногда называют “leisure sickness”, или “эффектом разрядки”.
Исследований мало, и они не идеальны. Но кое-что известно. В 2002 году голландские исследователи опросили 1 893 человека: около 3% сказали, что редко болеют в рабочие дни, но чаще — в отпуске или на выходных. Симптомы были обычные: головная боль, усталость, простуда и грипп, мышечная боль, тошнота. Причём инфекции чаще возникали именно в отпуске, а пик приходился на первую неделю.
Есть и данные про “головные боли разрядки”. В исследовании 2014 года 22 человека с мигренями вели дневник: если стресс снижался в один день, мигрень часто начиналась в течение следующих 24 часов. Если стресс связан с работой, это может выглядеть как приступы в дни отдыха.
Почему так может происходить? Одна версия — в отпуске мы чаще путешествуем, бываем в тесных местах вроде самолётов и получаем больше контактов с микробами. Другая — на отдыхе мы пьём больше алкоголя и сильнее нагружаем тело непривычной активностью. Есть и простое объяснение: в суете мы меньше замечаем симптомы, а в тишине они становятся явнее.
Что делать? Поддерживать сон, питание и движение даже в загруженные недели. И снижать рабочий стресс: для этого есть хорошие данные по медитации, майндфулнес и техникам расслабления. В поездках подумайте о защите от респираторных инфекций: обновлять прививки от гриппа и COVID и при необходимости носить маску N95 в самолёте и аэропорту.
