Привычка засиживаться допоздна, казалось бы, просто особенность ритма жизни. Однако последние исследования заставляют взглянуть на эту черту характера под новым углом, особенно когда речь идет о здоровье нашего сердца. Оказывается, что те, кто предпочитает активность в те часы, когда большинство людей уже погружено в сон, сталкиваются с повышенными рисками для сердечно-сосудистой системы. Это не значит, что “совы” обречены, но их внутренние биологические часы могут находиться в диссонансе с общепринятым распорядком дня, создавая преграды на пути к здоровому образу жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности, и поддержание здоровья сердца требует комплексного подхода. Американская кардиологическая ассоциация выделяет восемь ключевых факторов: физическая активность, отказ от курения, здоровое питание, достаточный сон, а также контроль артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови и веса. Каким же образом привычка к ночному бодрствованию может влиять на эти показатели? Ответ кроется в наших циркадных ритмах – внутренних биологических часах, которые регулируют не только сон и бодрствование, но и работу наших органов, включая сердце.
В ходе исследований выявлено шесть различных хронотипов.
Более 300 000 британцев приняли участие в масштабном исследовании, которое помогло классифицировать их по хронотипам: “совы”, “жаворонки” и “средние”. Выяснилось, что у людей, ведущих ночной образ жизни, риск первого инфаркта или инсульта в течение 14 лет оказался на 16% выше среднего. Этот эффект был особенно выражен у женщин. Исследователи полагают, что проблема заключается в попытке “сов” жить по расписанию “жаворонков”, что ведет к хроническому недосыпу, нарушению метаболизма и, как следствие, к увеличению вредных привычек, таких как курение.
Важно понимать, что несоответствие между внутренними ритмами и внешним расписанием влияет на многие аспекты нашей жизни. Например, метаболизм, который обычно снижается к вечеру, у “сов” может быть нарушен, делая переваривание пищи, особенно высококалорийной, в ранние утренние часы более сложным. Кроме того, в ночное время часто сложнее найти доступ к здоровой пище. Даже если достичь идеальных семи часов сна не удается, поддержание регулярного графика отхода ко сну и пробуждения может существенно помочь.
Ключ к улучшению здоровья сердца, как для “сов”, так и для всех остальных кроется в сосредоточенности на базовых принципах здорового образа жизни, отмечают ученые. Отказ от курения – один из самых эффективных шагов. Вместо стремления к совершенству стоит сосредоточиться на последовательном соблюдении основ: достаточном сне, сбалансированном питании и регулярной физической активности. Гармонизация внутренних биоритмов с внешним миром – это путь к более долгой и здоровой жизни.
Результаты опубликованы журнале Американской кардиологической ассоциации.
Изображение: фрипик
