В тексте The Conversation микробиолог Манал Мохаммед пишет, что качество сна может начинаться «ниже головы» — в кишечнике, точнее в его микробиоме. По её словам, когда микробиом в порядке, сон обычно стабильнее, а при сбоях чаще появляются бессонница и «рваный» режим.
Кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами через ось «кишечник—мозг» — с участием нервов, гормонов и иммунных реакций. Один из главных «проводов» этой связи — блуждающий нерв. В тексте говорится, что более выраженная активность этого нерва связана со спокойным состоянием нервной системы и более плавным переходом ко сну.
Микробы в кишечнике не только помогают переваривать пищу. Они вырабатывают вещества, которые влияют на гормоны и процессы, связанные со сном, а при дисбиозе эта «переписка» становится ненадёжной. Автор напоминает: серотонин помогает настраивать цикл сон—бодрствование, и большая часть серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Мелатонин образуется не только в шишковидной железе, но и по всему пищеварительному тракту, а кишечник помогает превращать серотонин в мелатонин. Некоторые полезные микробы также поддерживают выработку ГАМК — успокаивающего медиатора.
Ещё один путь — воспаление. Если нарушается микробиом или питание раздражает слизистую, воспалительные молекулы могут проще попадать в кровь. Это связывают с помехами для сна и ростом кортизола. Автор описывает замкнутый круг: стресс ухудшает микробиом, плохой сон усиливает стресс, и это снова бьёт по кишечнику.
