Шаги против депрессии. Сколько надо пройти?

Пресловутые десять тысяч шагов, которые, как считается, надо проходить каждый день, важны не только для здоровья сердца. Исследователи из университета Кастилии-Ла-Манча выяснили, что ежедневное преодоление 6-10 тысяч шагов способствует уменьшению риска возникновения депрессивных состояний. Данные об этом были опубликованы в издании JAMA Network Open.

Исследование включало анализ данных из 33 научных работ, где участвовали свыше 96 тыс. человек. В этих работах рассматривались данные о физической активности участников (полученные через фитнес-трекеры) и их психологическом благополучии.

Отмечено, что даже незначительное увеличение ежедневной активности — на 20% от базового показателя в 5 тысяч шагов — помогает снизить риск депрессии до 9%. С ростом подвижности этот эффект усиливается. Например, те, кто делал по 7 тысяч шагов ежедневно, имели на 31% меньший шанс развития депрессивных расстройств в сравнении с людьми, чья активность составляла лишь 5 тысяч шагов.

У лиц, преодолевающих более 7,5 тысячи шагов за день, риск депрессии снижался на 43%. Эти данные были подтверждены для всех возрастных и половых групп без исключения.

Тем не менее, увеличение активности до отметки в 10 тысяч шагов не приводило к дополнительному улучшению психического здоровья, а преимущества от превышения этого порога не достигали статистической значимости, отмечают ученые.

Фото на обложке: freepik