Может ли просто перестановка упражнений изменить эффект от тренировки? Учёные из Китая доказали: да, и весьма значительно. Начав тренировку с силовых упражнений, вы не только сжигаете больше жира, но и становитесь активнее в течение дня.
Исследование, проведённое в Фуцзяньском педагогическом университете, показало, что правильная последовательность упражнений — ключ к эффективному метаболизму. В течение 12 недель 45 молодых участников с ожирением тренировались трижды в неделю по одному часу. Единственное различие между двумя основными группами заключалось в порядке выполнения упражнений: одна начинала с силовой части, другая — с кардио.
Результаты оказались впечатляющими. Обе группы улучшили показатели здоровья, но у тех, кто начинал с силовой нагрузки, наблюдалось заметно более эффективное сжигание жира — как подкожного, так и опасного висцерального. Кроме того, эти участники делали в среднем на 1900 шагов больше в день, чем их «кардионачинающие» коллеги.
«Когда мышцы истощают запасы гликогена в начале тренировки, организму приходится использовать жир в качестве топлива — особенно при последующей аэробной нагрузке»
– исследовательская группа, Фуцзяньский педагогический университет
Такой метаболический сдвиг повышает эффективность не только самой тренировки, но и повседневной активности. Люди, начинавшие с силовых упражнений, показали также больший прирост мышечной выносливости и силы.
Таким образом, простая корректировка тренировочного плана может дать заметно лучшие результаты — без изменения продолжительности или интенсивности занятий. Всё, что нужно, — начать с железа.
Источник: Journal of Exercise Science & Fitness
