Поддержать когнитивную функцию и замедлить возрастные изменения возможно не только с помощью лекарственных препаратов, но и посредством внедрения в распорядок дня полезных привычек. Об этом в интервью изданию Pravda.Ru рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Соблюдение режима сна критически важно для нормального функционирования организма. Недостаток сна может привести к повышенной возбудимости и проблемам с концентрацией внимания, поскольку недосып негативно сказывается на работе префронтальной коры головного мозга, отвечающей за процессы запоминания. Врач рекомендует придерживаться постоянного графика сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, даже в выходные дни. Продолжительность сна должна составлять 7-9 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться. За пару часов до отхода ко сну рекомендуется отказаться от использования гаджетов, заменив просмотр телепередач чтением.
Павлова подчеркнула важность сбалансированного питания для поддержания здоровья мозга. В частности, бета-каротин и ликопин, содержащиеся в моркови, тыкве, папайе и томатах, способствуют укреплению сосудов, снижению уровня сахара в крови и поддержанию здоровья нервных клеток.
Питание оказывает влияние и на качество сна. Не рекомендуется употреблять перед сном фастфуд или сладкое, так как это может вызвать расстройства пищеварения. Вечером полезно перекусить чем-то легким, содержащим белок.
"Питание, обогащённое антиоксидантами, снижает тревожность и улучшает работу нервной системы", — отметила специалист.
Помимо прочего, для мозга важна регулярная физическая активность, поскольку во время занятий спортом высвобождаются эндорфины и нейротрофины, стимулирующие образование новых нейронных связей. Павлова подчеркнула важность контроля соотношения окружности талии и бедер. Для женщин этот показатель должен быть не более 0,8, для мужчин – до 0,9. Данный параметр позволяет оценить риск развития метаболического синдрома, который ассоциирован с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Наиболее полезными для работы мозга считаются аэробные нагрузки, такие как бег, ходьба и плавание, поскольку они способствуют насыщению мозга кислородом. Рекомендуется ежедневно уделять ходьбе не менее 30 минут.
Павлова утверждает, что при соблюдении правильного режима мозг обладает способностью к восстановлению. Формирование новых нейронных связей возможно даже после 40 лет. Исключив вредные привычки и внедрив полезные, можно заметить положительные изменения уже через неделю: улучшение концентрации внимания, снижение частоты головных болей и уменьшение тревожности.
Изображение: фрипик
