Исследование Оксфордского университета показало: двух тренировок в неделю достаточно, чтобы существенно снизить риск смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Главное условие — не менее 150 минут умеренной активности.
В эксперименте приняли участие почти 100 тысяч человек в возрасте от 37 до 73 лет. Добровольцев разделили на три группы: те, кто тренировался регулярно в течение недели, те, кто был активен только по выходным, и малоподвижные участники. Данные о физической активности собирались с помощью носимых устройств — акселерометров, отслеживавших различные формы движения.
«Две тренировки по выходным снижали риск смерти от рака на 21%, от болезней сердца — на 31%»
– из исследования, опубликованного в Journal of the American Heart Association
Результаты показали, что даже «выходные спортсмены» демонстрируют заметное снижение риска преждевременной смерти. У них вероятность летального исхода от всех причин была на 26% ниже, чем у неактивных людей.
Авторы подчёркивают: добиться положительного эффекта можно без ежедневных тренировок. Главное — достигать необходимой суммарной продолжительности и поддерживать умеренный темп. Активность может включать не только спорт, но и прогулки, садоводство или танцы.
Источник: Journal of the American Heart Association (JАНА).
