Нутрициолог и специалист по расстройствам пищевого поведения Ольга Ромашина в беседе с Москвой 24 поделилась простыми секретами крепкого сна: вечерние напитки на основе вишни, валерианы или ромашкового чая помогают организму расслабиться и быстро уснуть.
Идеальный выбор на ночь — отвар ромашки, действующий как натуральное седативное средство. Благодаря веществу апигенину этот антиоксидант провоцирует мышечное расслабление и уменьшает беспокойство, подготавливая тело к отдыху.
Еще один помощник в борьбе с бессонницей — свежий вишневый сок, редкий натуральный поставщик мелатонина. Регулярное его потребление синхронизирует внутренние часы, облегчая переход ко сну, отметила эксперт.
Аналогичный эффект дает теплое молоко: оно богато триптофаном, из которого синтезируется серотонин — предшественник мелатонина, способствующий глубокому восстановлению ночью.
Напитки с экстрактом валерианы особенно эффективны для тех, кто мучается от навязчивых мыслей. Они усиливают выработку ГАМК — ключевого ингибитора в мозге, который подавляет гиперактивность нейронов и дарит покой.
Главное — превратить такой напиток в уютный вечерний обряд. Это подарит мозгу четкий сигнал: пора завершать день и переходить в режим релакса, посоветовала Ромашина.
Однако от некоторых жидкостей вечером лучше воздержаться, чтобы не нарушить естественный цикл. В первую очередь — кофе, а также насыщенные кофеином сорта черного или зеленого чая. Эти стимуляторы подавляют аденозин — накопленный за день маркер усталости, — создавая иллюзию бодрости и отодвигая сон.
Алкоголь тоже под запретом: он укорачивает фазу быстрого сна, из-за чего даже после долгого сна наутро ощущается ломота и усталость, предупредила нутрициолог.
Наконец, избегайте сладких газировок или соков с сахаром — они провоцируют всплеск инсулина, давая ложный прилив сил именно тогда, когда организму нужно замедление и покой.
Изображение: фрипик
