На волне новогодних обещаний о переходе к здоровому питанию и регулярным тренировкам американские исследователи напоминают: полезные привычки важны не только для внешнего вида, но и для полноценного отдыха ночью. Новое исследование, проведенное Американской академией медицины сна, демонстрирует прямую взаимосвязь между диетой, физической активностью и качеством сна, пишет Газета.ру.
В рамках исследования Sleep Prioritization Survey 2025, в котором приняли участие 2007 взрослых американцев, 59% опрошенных заявили, что сбалансированное питание способствует более быстрому засыпанию и улучшает качество сна. Физические упражнения оказались не менее важным фактором: 42% респондентов отметили улучшение сна после утренних тренировок, а 46% — после занятий спортом вечером.
«Сон – это один из трёх основных компонентов здорового образа жизни наряду с правильным питанием и регулярной физической активностью», – подчеркнула представитель Американской академии медицины сна, доктор Кин Юэн.
Она отметила, что новогодние цели часто сосредоточены на снижении веса или посещении спортзала, но «эти изменения важны не только для физического здоровья, они также улучшают сон».
Авторы исследования подчеркивают синергетический эффект здоровых привычек: улучшения в одной сфере положительно влияют на другие. Особенно заметна эта взаимосвязь у молодых людей в возрасте от 25 до 34 лет, которые чаще других указывали на прямую связь между питанием, спортом и качеством ночного отдыха.
Речь идет не только о субъективном чувстве бодрости по утрам. Полноценный сон играет важную роль в защите организма.
«Достаточное количество сна значительно снижает риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и тревожные расстройства», — подчеркнула Кин Юэн. По ее словам, приоритетное отношение ко сну дарит человеку «энергию и ясность ума, необходимые для уверенного старта в новом году».
Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют соблюдать основные принципы гигиены сна, такие как регулярное время отхода ко сну, планирование не менее семи часов сна, умеренная и приятная физическая активность, сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов и нежирных источников белка, а также отказ от использования смартфонов и компьютеров за 30–60 минут до сна.
Изображение: фрипик
