Бразильские исследователи из Федерального университета Ору-Прету обнаружили простой, но удивительно эффективный способ улучшить качество вашего ночного отдыха и привести в порядок внутренние часы организма – достаточно просто проводить время на солнце по утрам. Результаты их новаторской работы проливают свет на то, как естественное освещение может стать нашим союзником в борьбе с бессонницей и нарушенными циркадными ритмами.
В масштабном исследовании, охватившем свыше 1,7 тысячи взрослых бразильцев, ученые пристально изучали, как разные временные интервалы пребывания под солнечными лучами – до 10 утра, с 10 до 15 часов и после 15 часов – влияют на сон. Оценка качества сна проводилась с использованием признанного Питтсбургского индекса качества сна (PSQI).
Особый акцент был сделан на так называемой «середине сна» – показателе, который точно отражает гармонию между вашим сном и естественными биологическими ритмами. Исследование выявило поразительную закономерность: каждая дополнительная получасовая порция утреннего солнечного света до 10 часов утра приводила к более раннему смещению середины сна примерно на 23 минуты. Это, по мнению ученых, является явным признаком более четкой синхронизации внутренних биологических часов. Более того, участники, получавшие существенное количество света в утренние часы, отмечали значительно лучшее субъективное восприятие качества своего сна.
Хотя дневное и вечернее освещение также оказывали определенное влияние на сон, этот эффект был существенно менее выражен. Интересно, что общая продолжительность сна, скорость засыпания и его общая эффективность оказались напрямую не связанными с количеством поглощаемого света.
Авторы исследования особо подчеркивают, что даже без изменения общей длительности сна, утреннее солнце играет ключевую роль в «калибровке» внутренних часов организма. По их мнению, эта простая и естественная привычка – проводить время на свежем воздухе и под солнечными лучами в первой половине дня – может стать доступным и действенным методом поддержания здорового и крепкого сна, не требующим применения медикаментов.
Результаты исследования опубликованы в журнале BMC Public Health.
Изображение: фрипик
