Йога оказалась самым эффективным видом физической нагрузки для улучшения сна у людей с его нарушениями. К такому выводу пришли авторы метаанализа 30 рандомизированных исследований.
В анализ вошли данные более чем 2500 участников из разных возрастных групп и более чем десятка стран. Исследователи сравнили разные виды активности и пришли к выводу: лучший результат показала регулярная интенсивная йога — занятия меньше 30 минут два раза в неделю.
Следом по эффекту шла ходьба, затем силовые упражнения. Улучшения у части участников появлялись уже через 8–10 недель.
Авторы отмечают, что их выводы не полностью совпадают с метаанализом 2023 года, где наиболее полезными для сна называли аэробные или умеренные нагрузки три раза в неделю. При этом одно из исследований в том обзоре тоже показывало преимущество йоги перед другими форматами.
Почему именно йога может помогать сильнее, работа точно не объясняет. Но у исследователей есть несколько версий: такие занятия нагружают мышцы, повышают пульс и одновременно включают дыхательные практики. Это может активировать систему, связанную с отдыхом и восстановлением. Есть и данные о том, что йога влияет на активность мозга во время сна.
Авторы призывают не делать слишком жёстких выводов: исследований пока немного, а сами нарушения сна у участников были разными. И всё же результат выглядит многообещающим: для людей с плохим сном йога может быть одним из самых полезных вариантов нагрузки.
