Согласно статистике, самый частый повод обращений к неврологам – боли в спине, или дорсопатия. Есть пять способов, которые помогут облегчить состояние. Об этом сообщил нейрохирург Станислав Тимонин, руководитель центра по лечению боли в Клинике Фомина в беседе с Газетой.Ru».
«Во-первых, настройте рабочее место «по себе»: монитор должен быть на уровне глаз. Спина опирается на спинку стула, поясница не провисает. Ноги стоят на полу, а не поджаты под стул. Плечи расслаблены, локти — примерно под прямым углом. Даже такие простые настройки уменьшают число жалоб на дискомфорт в спине и шее. Это не панацея, но хороший старт», — объяснил врач.
Во-вторых, специалист рекомендует каждые 30–40 минут выделять 1–2 минуты на движение. Например, можно встать, пройтись по офису, потянуться или сделать несколько вращений плечами.
«Некоторые исследования прямым текстом говорят: короткие «разморозки» в течение дня дают больший эффект для самочувствия, чем один большой рывок активности вечером. В-третьих, важно делать мини-гимнастику прямо в офисе: мягко потянуть грудные мышцы, аккуратно поделать наклоны и повороты головы, пару раз напрячь и расслабить мышцы живота и ягодицы. В рандомизированных исследованиях подобные короткие комплексы показывали снижение болей в спине уже через несколько недель. Но, если честно, это чувствуется и без исследований: тело меньше «ноет» к вечеру», — рассказал доктор.
В-четвертых, важно управлять стрессом. Для этого необходимо хорошо спать, избегать ночной работы и делать перерывы от использования гаджетов.
«Наконец, важна регулярная физическая активность, например занятия йогой или плаванием несколько раз в неделю. Мета-анализы по физической активности сходятся в одном: регулярное движение — один из самых сильных немедикаментозных способов уменьшить хронические боли в спине», — заключил врач.
Изображение: фрипик
