Зимой, когда дни становятся короче, а недостаток солнечного света и холода снижают жизненные силы, сбалансированное питание может стать ключом к энергии. Врач-диетолог Марьяна Джутова из клиники академика Ройтберга в интервью «Газете.Ru» подчеркнула, что овсяные хлопья, горький шоколад, зелень, орехи и семена – ценные помощники в борьбе с зимним упадком сил.
Джутова отмечает, что один из простых способов взбодриться – включить в рацион орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника богаты магнием и полезными жирами, которые активизируют выработку энергии и снижают утомляемость. Небольшая порция станет хорошим перекусом, поддерживающим силы в течение дня. Овсянка также незаменима зимой: медленные углеводы помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и обеспечивают чувство насыщения. Теплая каша по утрам – прекрасное начало дня без резких скачков энергии.
Включение в рацион темного шоколада также полезно. Он содержит антиоксиданты и теобромин, природный стимулятор, который мягко повышает тонус и улучшает настроение. Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, богаты омега-3 жирными кислотами, важными для здоровья мозга и эмоционального равновесия. Они помогают снизить усталость и улучшить концентрацию.
«Зеленые листовые овощи,— такие как шпинат, капуста и брокколи, – помогают бороться с упадком сил благодаря высокому содержанию железа. Когда его уровень снижается, клетки получают меньше кислорода, что приводит к слабости и снижению работоспособности. Поэтому зелень зимой особенно важна, — она поддерживает обмен веществ и способствует бодрости», – отметила эксперт.
Изображение:
