Послеобеденная усталость – распространенное явление, которое может снижать концентрацию и продуктивность. Врач рассказал, как правильное питание помогает поддерживать бодрость в течение дня и избегать сонливости после еды.
Чувство усталости после обеда часто связано с резкими скачками уровня сахара в крови. Врач рекомендует выбирать продукты, которые обеспечивают стабильный уровень энергии, а не провоцируют резкий спад активности.
Один из ключевых факторов – сбалансированный завтрак. Он должен включать сложные углеводы, белки и клетчатку, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предотвратить резкую усталость в течение дня.
"Пропуск завтрака может привести к снижению мозгового кровотока после обеда, что объясняет чувство вялости. Это подтверждается и исследованиями, и моими клиническими наблюдениями."
— Сергей Исковских, терапевт
На обед врач советует отдавать предпочтение легким блюдам, содержащим белок, овощи и цельнозерновые продукты. Тяжелая и жирная пища может вызывать замедление пищеварения и провоцировать чувство сонливости.
Еще один важный аспект – питьевой режим. Недостаток жидкости в организме может привести к снижению концентрации и общей вялости. Регулярное употребление воды помогает поддерживать оптимальный уровень энергии.
Также полезно включать небольшие перекусы между основными приемами пищи. Например, орехи, фрукты или йогурт поддержат уровень сахара в крови и предотвратят резкий спад активности.
Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать послеобеденной усталости и сохранить работоспособность на протяжении всего дня.
Источник: терапевт, специалист по ультразвуковой диагностике Центра молекулярной диагностики CMD Оренбург ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Сергей Исковских
