Снижение веса без потери мышечной массы — ключевая задача для тех, кто хочет не просто похудеть, а сохранить здоровье и обмен веществ. Новое исследование американских учёных показало: наилучший результат даёт сочетание интервального голодания с физической активностью.
Анализ 15 научных работ подтвердил: восьмичасовое «окно питания» в сочетании с регулярными тренировками способствует более выраженной потере жира по сравнению с одними упражнениями. При этом мышечная масса остаётся стабильной — в отличие от случаев, когда люди худеют только за счёт ограничения калорий.
«Комбинация интервального питания и спорта помогает сжигать жир, не затрагивая мышцы»
– данные исследования, International Journal of Obesity
Без калорий, но с последствиями. Популярный заменитель сахара повреждает ДНК.
Исследование охватывало в основном людей с нормальной или близкой к ней физической формой, поэтому авторам предстоит выяснить, насколько эффективно это работает при ожирении. Также специалисты подчёркивают: не менее важно, что вы едите, а не только когда.
Результаты подтверждают, что грамотное распределение приёмов пищи и физическая активность в комплексе могут стать основой устойчивого и здорового похудения.
Источник: International Journal of Obesity.
