Всего 24 минуты специально подобранной музыки могут заметно снизить тревожность. К такому выводу пришли исследователи после клинического испытания, в котором музыку сочетали с ритмическими звуковыми сигналами.
Лучший эффект дала именно 24-минутная сессия. Она снижала и внутреннее напряжение, и телесные проявления тревоги. Более длинное прослушивание на 36 минут не дало явного выигрыша, а 12 минут работали слабее.
Участники также сообщали, что после такой сессии у них становилось меньше тяжёлых и неприятных эмоций. Для сравнения в исследовании использовали розовый шум — на его фоне музыка с такой звуковой стимуляцией показала лучший результат.
В испытании участвовали 144 взрослых с умеренной склонностью к тревожности. Все они уже принимали лекарства для контроля симптомов. Людей случайным образом распределили по четырём вариантам: 24 минуты розового шума, 12 минут музыки, 24 минуты музыки или 36 минут музыки.
Работа важна тем, что показывает простой и немедикаментозный способ помочь себе при тревоге. Это не замена лечению, но может стать удобным дополнением, когда нужен доступный и быстрый способ немного успокоиться.
