Как работает память? Что мы можем сделать, чтобы использовать ее более эффективно? Эти вопросы задают себе многие. К счастью, десятилетия исследований дают нам четкие ответы на эти вопросы, объясняет Элва Арулчелван, специалист в области психологии и нейронауки Тринити-колледжа в Дублине.
Как работает память?
Она делится на три уровня. Сенсорная память фиксирует образы, звуки и запахи за доли секунды — за это отвечают пять основных кортексов мозга: зрительная кора для изображений, слуховая кора для звуков и так далее.
Рабочая (кратковременная) память держит данные несколько секунд — для расчетов в уме или следования инструкциям. Ею управляет префронтальная кора, отвечающая за внимание и логику.
Долговременная память хранит знания от минут до всей жизни. Факты и события — в гиппокампе и височных долях. Навыки, привычки, эмоции — в мозжечке, миндалине и базальных ганглиях. Рабочая память часто выступает в качестве сознательного канала доступа к долговременной памяти, но у нее есть свои ограничения. В 1956 году американский психолог Джордж Миллер предположил, что мы можем одновременно удерживать в рабочей памяти лишь около семи «блоков» информации.
5 советов для супер-памяти
- Уберите телефон из поля зрения.
Смартфон крадет ресурсы рабочей памяти, даже лежа экраном вниз. Мозг подсознательно ждет уведомлений. Исследования показывают: наличие гаджета ухудшает запоминание и мышление. Решение — спрячьте его в другой комнате. - Не давайте мыслям блуждать.
Тревога и стресс занимают место в нашей рабочей памяти. Осознанность и дыхательные практики освобождают ее. Попробуйте «циклическое дыхание»: глубокий вдох через нос, короткий второй вдох, медленный выдох через рот. 5 минут — и мозг готов к обучению. - Группируйте информацию.
Разбивайте данные на осмысленные блоки. Вместо 10 случайных фактов — 3–4 группы с названиями. Это снижает нагрузку на память. В презентациях: один слайд — одна идея + детали. - Тренируйте вспоминание.
В XIX веке немецкий психолог Герман Эббингаус продемонстрировал, как быстро мы забываем информацию после ее усвоения. Примерно за 30 минут мы теряем около половины усвоенного материала, а на следующий день исчезает еще большая его часть. Эббингаус назвал это кривой забывания. Но есть способ гарантировать усвоение большего количества информации, когда вы пытаетесь изучить много вещей за короткий промежуток времени: карточки, вопросы, пересказ без конспекта. Каждое вспоминание создает новые связи в мозге. - Распределяйте обучение.
Интенсивный марафон хуже, чем занятия с перерывами. Между повторениями делайте паузы 10–20% от времени до дедлайна. Если вы готовитесь к экзамену, включите в свой график подготовки полноценные перерывы для отдыха.
Память — это не только интеллект, но и стратегия. Эти приемы превратят ее в ваш надежный инструмент.
Статья опубликована в издании The Conversation Brazil.
Изображение:
