Микробиота кишечника – значение, функции и влияние на здоровье

Микробиота кишечника — скрытая экосистема, от которой зависит здоровье всего организма. Триллионы бактерий, вирусов и других микроорганизмов, населяющих кишечник, участвуют в пищеварении, поддерживают иммунную защиту, регулируют обмен веществ и даже влияют на настроение и работу мозга. Когда баланс этой сложной системы нарушается, могут возникать проблемы со здоровьем. Разберемся, из чего состоит микробиота кишечника, какие функции она выполняет и что приводит к ее дисбалансу.

Что такое микробиота кишечника

Научное определение звучит достаточно сухо: микробиота — это совокупность микроорганизмов, обитающих в желудочно-кишечном тракте человека. Но за этой формулировкой скрывается нечто гораздо более грандиозное.

Внутри вашего кишечника круглосуточно кипит жизнь, которую можно сравнить с жизнью многоквартирного дома. Только вместо людей в его «квартирах» живут микроорганизмы: бактерии, грибки и вирусы. И их там примерно 100 триллионов особей. Это и есть микробиота.

Если собрать вместе все организмы, составляющие микробиоту , их количество, скорее всего, превысит число собственных клеток человека. Ученые спорят о пропорции, но примерное соотношение колеблется около 1:1 или 1:1,3. По объему микробиом в сотни раз превосходит геном человека. По сути, это наш «второй геном», который, в отличие от врожденного, мы можем менять.И эта система представляет собой не просто набор независимых микроорганизмов, а по сути дела, отдельный орган, со своим механизмом работы. Так же, как сердце или печень, микробиота выполняет жизненно важные функции.

Состав микробиоты кишечника и основные виды бактерий

Микробиота настолько уникальна, что ее можно считать биологическим паспортом человека, и набор бактерий в нашем теле так же неповторим, как узор на подушечках пальцев. У каждого человека состав микроорганизмов складывается индивидуально под влиянием того, как он родился, чем питался в детстве, где жил и живет и даже какие лекарства принимал.

Однако при всей неповторимости микробиоты существуют общие закономерности ее формирования. На сегодняшний день ученые идентифицировали более 1000 видов микроорганизмов, населяющих кишечник человека, но основную массу составляют около 150–200 видов. При этом набор бактерий, живущих в кишечнике, можно разделить на группы, и у большинства здоровых людей встречаются одни и те же ключевые "игроки".

Самые крупные группы, или типы (прим. ред.: их называют филумами), которые доминируют в кишечнике взрослого человека, — это бактероидеты и фирмикуты. Вместе они составляют до 90% всего микробного «населения».

Фирмикуты — группа бактерий, к которой относятся, например, лактобактерии и клостридии. Главная особенность фирмикутов в том, что они очень эффективно расщепляют сложные углеводы и извлекают из пищи энергию. Исследования показывают, что у людей с лишним весом часто бывает повышенный процент фирмикутов по сравнению с бактероидетами.
Бактероидеты — второй доминирующий тип. Его главные представители — бактерии рода Bacteroides. Они специализируются на переработке растительной клетчатки. В процессе их жизнедеятельности образуются короткоцепочечные жирные кислоты — особые вещества, которые питают клетки кишечника и снижают воспаление. Когда человек ест мало овощей и много животных жиров, доля бактероидетов обычно снижается.

Внутри этих крупных групп выделяют конкретные роды бактерий, чья роль изучена наиболее подробно.

Бифидобактерии (Bifidobacterium). Одни из первых жителей кишечника человека, которые заселяют его сразу после рождения.
Лактобактерии (Lactobacillus). Эти бактерии широко известны благодаря йогуртам и кефиру. Они способны выживать в кислой среде и активно подавляют патогены с помощью молочной кислоты и перекиси водорода, а также особых веществ – бактериоцинов, которые действуют как природные антибиотики.
Аккермансия муцинифила (Akkermansia muciniphila). Этот вид был открыт сравнительно недавно, но уже признан чрезвычайно важным для здоровья. Аккермансия живет в слое слизи, который покрывает стенки кишечника, и питается муцином — основным компонентом этой слизи. За счет этого она стимулирует обновление слизистого слоя и поддерживает его барьерную функцию. Чем больше аккермансии, тем плотнее защита кишечной стенки. Установлено, что количество этих бактерий снижено при ожирении, диабете второго типа и хронических воспалениях кишечника. Поэтому аккермансию считают маркером метаболического здоровья.
Кишечная палочка (Escherichia coli). Это самый известный представитель семейства энтеробактерий. В здоровом кишечнике она присутствует в небольшом количестве — менее 1% от всей микрофлоры. Однако у кишечной палочки есть и опасные разновидности. Если иммунитет ослаблен или полезные бактерии подавлены, например, антибиотиками, она может активно размножаться и вызывать серьезные кишечные инфекции.

Как формируется микробиота кишечника с рождения

Мы уже знаем, что микробиота — это «биологический паспорт» человека. Но когда начинают ставить печати в этот паспорт? История вашего личного микробного мира начинается еще до рождения и проходит через несколько критических этапов.

Этап 1. Миф о стерильной матке

Долгое время в медицине господствовала догма: плод в утробе матери развивается в абсолютно стерильных условиях, а первая встреча с бактериями происходит только в родовых путях. Эту теорию называли «стерильной маткой», однако современные исследования ставят ее под сомнение. Следы бактериальной ДНК находят в меконии — первородном кале новорожденного, в плаценте и даже в околоплодных водах. Речь идет не о полноценной микрофлоре, а скорее об отдельных сигнальных молекулах микробов, которые попадают к плоду через кровоток матери. Считается, что эта «превью»-встреча нужна для того, чтобы иммунная система плода начала учиться распознавать микробные структуры и не атаковала их после рождения как врагов.

Этап 2. Рождение: два способа познакомиться с бактериями

Тем не менее, основной массив бактерий ребенок получает именно в момент появления на свет. И способ появления ребенка на свет — пожалуй, самый главный фактор, определяющий стартовый состав микробиоты.

Естественные роды. Проходя через родовые пути, ребенок, как губка, вбирает в себя бактерии матери. В его рот, глаза и на кожу попадают лактобактерии и бифидобактерии из влагалища, а также бактерии из кишечника матери, в частности, бактероиды и эшерихии коли. И это «правильное приданое», которое готовит его тело к жизни вне утробы.
Кесарево сечение. Здесь картина принципиально иная, так как ребенок не проходит через родовые пути, а извлекается хирургически. Первыми бактериями, с которыми он встречается, становятся микроорганизмы с кожи матери, рук хирургов и больничной среды. В итоге в его микробиоме часто доминируют стафилококки и коринебактерии — типичные обитатели кожи, а количество лактобацилл и бифидобактерий значительно снижено.

Этап 3. Грудное вскармливание: питание для полезных микробов

Материнское молоко содержит не только питательные вещества для ребенка, но и особые компоненты — олигосахариды грудного молока. Сам ребенок переварить их не может, зато это идеальная пища для бифидобактерий. Таким образом, пока ребенок ест молоко, он выкармливает свои полезные бактерии. Бифидобактерии активно размножаются и заполняют кишечник, не оставляя места вредным микробам. У детей на искусственном вскармливании бифидобактерий меньше, но при этом разнообразие микробиоты, наоборот, выше уже на этом этапе.

Этап 4. Время введения прикорма: переход на взрослые рельсы

Как только в рационе появляются каши, овощи и мясо, микробиота ребенка резко меняется. В этот период появляются те самые бактероиды и фирмикуты. Микробиом начинает напоминать «взрослый» по составу, хотя еще не достигает полной зрелости.

Этап 5. Детство и препубертат: период турбулентности

Примерно к 2–3 годам микробиота ребенка становится похожа на микробиоту взрослого человека по основным типам бактерий. Однако она остается нестабильной. Любая инфекция, например, ротавирус или прием антибиотиков или же резкая смена диеты могут сильно ударить по балансу микробиоты. В этот период закладывается фундамент иммунитета. Микробиота продолжает «обучать» иммунную систему отличать своих от чужих. Если в этом возрасте ребенок живет в стерильной среде — постоянная уборка с хлоркой, минимум контактов с природой и животными, то его микробиота обедняется, а иммунитет начинает «бездельничать».

Этап 6. Взрослая жизнь: равновесие и уязвимость

К 20–25 годам микробиота обретает стабильность. Это плато, которое продлится большую часть жизни. Состав микрофлоры взрослого человека относительно устойчив и возвращается к исходному состоянию после кратковременных диет или легких инфекций. Однако взрослая жизнь — это и время главных опасностей, так как микробиота взрослого человека может серьезно пострадать от:

антибиотиков. Они убивают не только возбудителя болезни, но и значительную часть полезной флоры;
диеты. Резкий переход на фастфуд или, наоборот, на строгое веганство меняет соотношение бактерий;
стресса и алкоголя. Хронический стресс через нервную систему и гормоны (кортизол) ухудшает условия жизни бактерий. Алкоголь действует как антисептик.

Этап 7. Старость: угасание и хрупкость

В пожилом возрасте микробное разнообразие начинает снижаться. Это естественный процесс, но он ускоряется при неправильном питании, малоподвижном образе жизни и приеме множества лекарств.У долгожителей — людей старше 90–100 лет, ученые, наоборот, часто обнаруживают удивительно разнообразную микробиоту, похожую по составу на микробиоту молодых людей. То есть можно предположить, что сохранение микробного разнообразия — один из ключей к долголетию.

Функции микробиоты кишечника в организме человека

Микробиоту неслучайно называют отдельным органом. Как и любой другой орган, она выполняет жизненно важные задачи.

1. Пищеварительная функция. Человек не умеет переваривать клетчатку — это делают бактерии. Они превращают ее в короткоцепочечные жирные кислоты, которые питают клетки кишечника и создают кислую среду, подавляющую вредные микробы.

2. Защитная функция. Полезные бактерии в кишечнике не дают закрепиться патогенам, конкурируя с «чужаками» за еду и пространство. Кроме того, они выделяют вещества, которые подавляют рост вредных микробов: органические кислоты, перекись водорода и бактериоцины — природные антибиотики.

3. Иммунная функция. Микробиота тренирует иммунитет: бактерии учат его отличать своих от чужих. Если полезных микробов мало, иммунная система начинает ошибаться и атакует пыльцу, еду или собственные клетки — так появляются аллергии и аутоиммунные болезни. Также бактерии помогают вырабатывать защитные антитела (sIgA), которые обволакивают слизистые и не пускают инфекцию в кровь.

4. Синтез витаминов и нейромедиаторов.Бактерии производят огромное количество полезных веществ, которые мы не умеем синтезировать сами.

Витамин К, который отвечает за свертываемость крови.
Витамины группы В (В1, В2, В6, В12), необходимые для нервной системы и обмена веществ.
Нейромедиаторы — вещества, передающие сигналы в мозге. Например, серотонин, который регулирует настроение, аппетит и сон, на 90% производится бактериями именно в кишечнике. Также бактерии вырабатывают дофамин и гамма-аминомасляную кислоту, которая успокаивает нервную систему.

5. Регуляция обмена веществ. Микробиота решает, сколько калорий вы усвоите из еды. Если в ней много фирмикутов, организм вытянет больше энергии из той же порции, и это ведет к набору веса. Также бактерии участвуют в метаболизме желчных кислот и холестерина. Некоторые виды снижают уровень «плохого» холестерина, другие могут влиять на чувствительность клеток к инсулину.

6. Детоксикационная функция. Микробиота способна обезвреживать некоторые токсины и канцерогены, которые попадают в кишечник. Бактерии либо разрушают опасные вещества, либо связывают их и выводят с калом.

Микробиота кишечника и иммунная система

Иммунная система человека на 70–80% сосредоточена в кишечнике, так как именно через кишечник в организм чаще всего пытаются проникнуть бактерии, вирусы, токсины. И главным помощником иммунитета в борьбе с ними выступает именно микробиота.

Тренировка иммунитета. Полезные бактерии постоянно предъявляют иммунным клеткам свои опознавательные знаки — молекулярные структуры. Иммунитет запоминает их и учится не реагировать на «своих». Вкратце процесс выглядит так:

бактерии контактируют со стенкой кишечника;
специальные клетки иммунитета захватывают кусочки бактерий и «показывают» их лимфоцитам — главным клеткам иммунной системы;
лимфоциты запоминают, что эти структуры безопасны, и в будущем не реагируют на них воспалением.
Физическая защита кишечника. Полезные бактерии помогают укреплять и физическую защиту кишечника: клетки кишечника выделяют слой слизи, микробиота стимулирует выработку этой слизи и сама живет в ней, создавая живой щит. Кроме того, бактерии влияют на производство плотных контактов между клетками кишечной стенки.
Производство антител. Микробиота напрямую стимулирует выработку секреторного иммуноглобулина А (sIgA), который работает как ловушка: обволакивает вредные бактерии и вирусы, не давая им прикрепиться к стенке кишечника и проникнуть внутрь. Чем разнообразнее микробиота, тем больше sIgA вырабатывается и тем надежнее защита.

Микробиота кишечника и обмен веществ

Можно съесть с товарищем одинаковый обед, но поправится только один. Часто дело не в тарелке, а в том, кто живет в кишечнике.

Извлечение энергии из пищи. Например, фирмикуты — жадные добытчики. У них есть целый арсенал ферментов, чтобы выжать из еды все до последней калории. А бактероидеты работают ленивее и часть энергии просто пропускают. Если в кишечнике правят фирмикуты, организм получит больше калорий из того же куска хлеба.

Регуляция пищевого поведения. Микробиота умеет влиять и на наше пищевое поведение, выделяя вещества, которые через блуждающий нерв или кровь добираются до мозга и диктуют, чего хотеть. Одни требуют сахар, другие стимулируют выработку лептина— гормона сытости или, наоборот, блокируют его.
Влияние на чувствительность к инсулину. Инсулин — это гормон, который открывает клетки для глюкозы. Если клетки перестают его слушаться, развивается инсулинорезистентность — преддиабетное состояние, при котором сахар накапливается в крови, а не уходит в ткани. Микробиота напрямую влияет на чувствительность клеток к инсулину.
Метаболизм жиров и холестерина. Бактерии активно вмешиваются в обмен жиров, влияя на то, сколько жира будет откладываться в жировую ткань, а сколько — использоваться как энергия через выработку метаболитов и регуляцию гормонов. Например, жирные кислоты, которые бактерии делают из клетчатки, заставляют тело сжигать калории и мешают запасать жир.

Связь микробиоты кишечника с мозгом и настроением

Кишечник и мозг связаны напрямую. Эту двустороннюю систему связи называют осью «кишечник-мозг». Мозг влияет на кишечник — вспомните, как перед экзаменом скручивает живот, но и кишечник с его микробами точно так же влияет на мозг, настроение и поведение.

1. Производство нейромедиаторов. Нейромедиаторы — химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками. Именно они определяют наше настроение, уровень тревоги и мотивации. Микробиота производит их прямо в кишечнике.

Серотонин («гормон счастья»). Около 90% всего серотонина вырабатывается клетками не в мозге, а в кишечнике под влиянием бактерий.
Дофамин («гормон мотивации»). Отвечает за чувство удовольствия и целеустремленность. Около 50% дофамина также производится в кишечнике.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Главный тормозной нейромедиатор, который успокаивает нервную систему. Некоторые лактобактерии и бифидобактерии способны вырабатывать ГАМК, снижая тревожность.

2. Блуждающий нерв — главный провод, соединяющий кишечник и мозг. По нему передается 80% информации в направлении от кишечника к мозгу и только 20% — обратно. Бактерии производят вещества, которые воздействуют на окончания блуждающего нерва в стенке кишечника. Нерв мгновенно передает сигнал в мозг. Так микробы могут сообщать мозгу о своем состоянии: «все спокойно», «мы голодны» или «тут враждебно, включи тревогу».

3. Защита от стресса. Микробиота влияет на то, как организм реагирует на стресс. В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники выделяют гормон стресса— кортизол, а здоровая микробиота помогает регулировать выработку кортизола.

Дисбиоз микробиоты кишечника — причины и последствия

Дисбиозом называют нарушение качественного и количественного состава микробиоты. Полезных бактерий становится меньше, условно-патогенных, то есть способных приносить вред при определенных условиях, — больше, а некоторые виды могут исчезать совсем. Дисбиоз — это не самостоятельная болезнь, а состояние, которое ведет к сбоям во всем организме.

Самая частая и агрессивная причина дисбиоза — антибиотики, они убивают бактерии без разбора: и вредные, и полезные. Правда, после правильно подобранного курса антибиотиков микробиота, как правило, восстанавливается, но часто не полностью — некоторые виды могут исчезнуть навсегда. Кроме антибиотиков, на микробиоту влияют и другие лекарства: ингибиторы протонной помпы, снижающие кислотность желудка, нестероидные противовоспалительные, например, ибупрофен, гормоны и слабительные.

На втором месте среди причин дисбиоза —неправильное питание. Однообразная еда, фастфуд, избыток сахара и животных жиров кормят вредные бактерии и угнетают полезные. Особенно опасен дефицит клетчатки, которая является основной пищей для полезных микробов. Также вред могут наносить пестициды в продуктах, хлорка в воде, консерванты.

Есть и другие причины дисбиоза. Например, хронический стресс ухудшает кровоснабжение кишечника и меняет среду обитания бактерий: полезные в таких условиях гибнут, а вредные выживают. А алкоголь подавляет рост бактерий, особенно полезных, а продукты его распада повреждают стенку кишечника. Кишечные инфекции не только приносят патогены, но и вытесняют полезную флору.

При дисбиозе в первую очередь страдает пищеварение, следом иммунитет, а затем появляются дерматологические проблемы: акне, экзема, дерматиты, высыпания. Также нарушается обмен веществ, появляется лишний вес.Страдает и нервная система — человек чаще тревожится, становится апатичным, нарушается сон. Нередко в результате длительного дисбиоза развивается так называемый «синдром дырявого кишечника»: состояние, когда полезные бактерии больше не защищают стенку кишечника, контакты между клетками ослабевают и токсины начинают просачиваться прямо в кровь. И как итог всего этого возникает хроническое вялотекущее воспаление во всем организме.

Симптомы нарушения микробиоты кишечника

Когда баланс микробиоты нарушается, организм может реагировать различными симптомами. К наиболее распространенным признакам относятся:

вздутие живота и повышенное газообразование;
нестабильный стул: диарея или запоры;
чувство тяжести и дискомфорта после еды;
частые воспалительные процессы в кишечнике;
снижение иммунитета и частые простуды;
повышенная утомляемость;
ухудшение состояния кожи.

Поскольку микробиота участвует во многих процессах организма, ее дисбаланс может проявляться по-разному и не всегда сразу связывается с состоянием кишечника.

Антибиотики и влияние на микробиоту кишечника

Как мы уже упоминали, антибиотики воздействуют на кишечную микробиоту напрямую, поскольку уничтожают широкий спектр бактерий — как патогенных, так и полезных. Исследования показывают, что уже после 3–5 дней антибиотикотерапии заметно снижается разнообразие кишечных микроорганизмов. В первую очередь уменьшается количество бактерий родов Bifidobacterium и Lactobacillus, которые играют важную роль в поддержании барьерной функции кишечника и регуляции иммунитета.

Наиболее выраженные изменения наблюдаются после применения антибиотиков широкого спектра действия, например, амоксициллина, ципрофлоксацина или клиндамицина, которые могут значительно снижать популяции бактерий, в частности, Faecalibacterium prausnitzii и Roseburia.

В некоторых случаях нарушение микробиоты может способствовать чрезмерному росту бактерии Clostridioides difficile, вызывающей тяжелые воспалительные поражения кишечника.

Даже после завершения лечения микробиота восстанавливается не сразу. Исследования показывают, что часть бактериальных видов может возвращаться к исходному уровню в течение нескольких недель, однако некоторые изменения в составе микробиоты могут сохраняться месяцами.

Поэтому рекомендуется принимать антибиотики только после тщательного исследования и рекомендации лечащего врача.

Питание и восстановление микробиоты кишечника

Питание меняет микробиоту уже за 24–48 часов, а привычки закрепляют ее состав надолго. Главная еда для бактерий — клетчатка (пищевые волокна). Она не переваривается человеком, зато микробы превращают ее в жирные кислоты, которые питают кишечник и гасят воспаление. Более всего богаты клетчаткой: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи. Чем больше такой еды, тем разнообразнее и полезнее микробиота.

Отдельную роль играют ферментированные продукты, содержащие живые микроорганизмы: йогурт, кефир, квашеная капуста и другие продукты молочнокислого брожения. Они могут временно увеличивать количество бактерий родов Lactobacillus и Bifidobacterium, которые участвуют в поддержании микробного баланса.

Напротив, рацион с высоким содержанием обработанных продуктов, добавленного сахара и насыщенных жиров связан со снижением микробного разнообразия.

Пробиотики и пребиотики для микробиоты кишечника

Пробиотики и пребиотики часто упоминаются вместе, однако они выполняют разные функции в поддержании микробиоты кишечника.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в достаточном количестве могут оказывать положительное влияние на здоровье. Современные пробиотики становятся таргетными, то есть направленными на конкретные заболевания: от метаболических нарушений до неврологических расстройств. Появляются новые направления:

психобиотики — для влияния на работу мозга;
иммунобиотики — для поддержки иммунитета;
онкобиотики — бактерии, способные находить и подавлять опухолевые клетки.

Особый интерес вызывает подход к восстановлению микробиома человека, который называют аутопробиотиками. Его суть в том, чтобы использовать бактерии самого пациента. Такой метод снижает риск отторжения и конфликтов с иммунной системой.

Пребиотики, в отличие от пробиотиков, не содержат живых бактерий. Это неперевариваемые пищевые компоненты, которые служат питательной средой для полезных микроорганизмов, уже присутствующих в кишечнике. К наиболее изученным пребиотикам относятся:
- инулин;
- фруктоолигосахариды (FOS);
- галактоолигосахариды (GOS).

Попадая в толстый кишечник, пребиотики ферментируются бактериями, что стимулирует рост таких микроорганизмов, как Bifidobacterium и Lactobacillus.

Анализы на микробиоту кишечника — нужны ли они

В последние годы появились различные лабораторные тесты, которые позволяют оценить состав кишечной микробиоты. Чаще всего для этого используется анализ кала, в котором определяют виды и относительное количество микроорганизмов. Современные методы исследования включают секвенирование ДНК бактерий и метагеномный анализ, позволяющие выявлять сотни видов микробов, присутствующих в кишечнике.

Однако интерпретация таких анализов остается сложной. На сегодняшний день ученые знают, что у здоровых людей состав микробиоты может сильно различаться, и при этом оба варианта могут считаться нормой. Универсального «идеального» состава кишечных бактерий не существует, поэтому результаты тестов не всегда позволяют однозначно определить наличие проблемы.

В клинической практике анализы микробиоты используются ограниченно. Чаще врачи назначают более стандартные исследования — например, анализы на инфекции, воспалительные маркеры или нарушения пищеварения. Детальное изучение микробиоты чаще применяется в научных исследованиях или в специализированных медицинских центрах.

Поэтому анализ микробиоты кишечника может давать информацию о разнообразии бактерий, но его результаты требуют осторожной интерпретации и не всегда используются как основной инструмент диагностики заболеваний.

Можно ли полностью восстановить микробиоту кишечника

Микробиота кишечника обладает высокой способностью к восстановлению.

Однако полностью восстановить прежний микробный состав не всегда возможно. На микробиоту влияют возраст, питание, образ жизни, заболевания и окружающая среда, поэтому со временем она естественно изменяется. Тем не менее, разнообразный рацион, достаточное количество пищевых волокон и здоровый образ жизни помогают поддерживать стабильность микробиоты и способствуют ее постепенному восстановлению после нарушений.

Микробиота кишечника в вопросах и ответах

1. Что такое микробиота кишечника простыми словами?

Это совокупность триллионов микроорганизмов — бактерий, вирусов и грибков, которые живут в кишечнике и участвуют в пищеварении, обмене веществ и работе иммунитета.

2. Чем отличается микробиота от микрофлоры?

Микрофлора — более старый термин, в основном относящийся к бактериям. Микробиота – современное понятие, которое включает все микроорганизмы.

3. Как понять, что нарушена микробиота кишечника?

Частые признаки — вздутие, нестабильный стул, дискомфорт в животе, повышенная утомляемость и частые инфекции.

4. Какие продукты улучшают микробиоту кишечника?

Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и ферментированные продукты, содержащие клетчатку и полезные бактерии.

5. Влияют ли антибиотики на микробиоту?

Да. Они уничтожают не только патогенные, но и часть полезных бактерий, снижая разнообразие микробиоты.

6. Можно ли восстановить микробиоту после антибиотиков?

Частично — да. Обычно восстановление занимает несколько недель или месяцев и зависит от питания и образа жизни.

7. Нужны ли пробиотики здоровому человеку?

Не всегда. При сбалансированном питании микробиота обычно поддерживается естественным образом.

8. Как микробиота связана с иммунитетом?

Около 70 % иммунных клеток находится в кишечнике, а бактерии участвуют в регуляции иммунных реакций.

9. Может ли микробиота влиять на вес?

Да. Некоторые бактерии участвуют в извлечении энергии из пищи и могут влиять на обмен веществ.

10. Влияет ли микробиота на настроение и депрессию?

Да. Через ось «кишечник-мозг» бактерии участвуют в синтезе нейромедиаторов, включая серотонин.

11. Какие анализы показывают состояние микробиоты?

Чаще всего используют анализ кала с секвенированием ДНК бактерий.

12. Что такое дисбиоз кишечника?

Это нарушение баланса микробиоты, при котором уменьшается количество полезных бактерий и растет доля условно-патогенных.

13. Можно ли восстановить микробиоту с помощью питания?

Да. Рацион с высоким содержанием клетчатки и растительных продуктов способствует росту полезных бактерий.

14. Как быстро восстанавливается микробиота?

Частично — в течение нескольких недель, но полное восстановление может занимать месяцы.

15. Можно ли «очистить» микробиоту кишечника?

Нет. Микробиота — сложная экосистема, и ее нельзя «очистить», но можно поддерживать ее баланс с помощью питания и образа жизни.

***

Сегодня наука движется к персонализированной медицине, где диета будет подбираться под индивидуальный микробиом. Уже существуют анализы, позволяющие заглянуть в этот внутренний мир и узнать, кто именно там живет. Но уже сейчас, не дожидаясь анализов, вы можете сделать первый шаг: съесть овощ, добавить зелени, отказаться от лишнего куска сахара и выспаться. Ваши бактерии скажут вам спасибо, а вы почувствуете эту благодарность своим настроением, энергией и самочувствием.

Автор текста Анастасия Будаева

Изображение на обложке: Magnific

#Бактерии