Наверняка каждый из нас был в ситуации, когда предстоит важное собеседование или выступление, и вот уже живот скручивает спазмом, а ладони предательски холодеют. Это не «просто нервы» и уж точно не дурное воображение, а реальный разговор вашего тела с психикой. Оказывается, наш позвоночник десятилетиями хранит архив старых обид, а желудок безошибочно отличает страх от радости, и сегодня мы разберемся, как именно устроена эта скрытая связь.
Когда человечество впервые заговорило о психосоматике?
Сама идея о том, что душевное состояние способно исцелить или разрушить плоть, стара как мир. Еще древнегреческий философ Сократ (ок. 469 г. до н.э. — 399 г. до н.э.) советовал: «Нельзя лечить глаза без головы, голову без тела, а тело без души». Однако официальное имя это явление получило гораздо позже. Термин «психосоматика» (от греческих слов psyche — душа и soma — тело) в 1818 году впервые сформулировал немецкий врач Иоганн Хайнрот (1773-1843).
Долгое время классическая медицина относилась к подобным идеям со скепсисом, списывая все на «причуды нервных барышень». Перелом произошел в первой половине XX века благодаря американскому психоаналитику Францу Александеру (1891-1964). Он выделил знаменитую «святую семерку» (Chicago Seven) — список из семи болезней, в зарождении которых стресс и подавленные эмоции играют доказанную ключевую роль:
- язву двенадцатиперстной кишки;
- гипертонию;
- нейродермит;
- бронхиальную астму;
- сахарный диабет;
- ревматоидный артрит;
- язвенный колит.
Сегодня психосоматика окончательно сбросила с себя флер мистики и эзотерики. Это строгое междисциплинарное направление. Если у человека на фоне стресса страдает тело, лечить его нужно в тандеме: врачи-клиницисты, которые занимаются физическими симптомами и спасают орган, и клинические психологи и психотерапевты, которые помогают найти и обезвредить ту самую ментальную «поломку», запускающую болезнь.
Сегодня психосоматика — это уже наука. Наука о том, что хронический стресс, тревога, подавленный гнев или затяжное чувство беспомощности не существуют отдельно от тела: они меняют уровень кортизола, влияют на иммунитет, сосудистый тонус, пищеварение и даже скорость воспалительных процессов. И хотя далеко не каждая болезнь рождается «из головы», игнорировать влияние психики на физическое здоровье — значит видеть лишь половину картины.
Язык органов: что говорят нам симптомы
Наше тело невероятно метафорично. Когда мы упорно игнорируем сигналы своего сознания: «я устал», «мне плохо в этих отношениях», «я больше не могу это терпеть», включается более громкий рупор — соматический. Психика начинает разговаривать с нами на языке телесных страданий. Но каким образом наши переживания выбирают конкретную «мишень» в организме?
В основе любого психосоматического симптома чаще всего лежит хроническое мышечное напряжение или сосудистый спазм.
Когда мы сталкиваемся с психологической трудностью, мозг воспринимает ее как реальную физическую угрозу, и тогда включается древняя программа выживания. Но если первобытный человек в ответ на стресс бежал от мамонта или дрался, то есть сжигал стрессовые гормоны через движение, то современный человек вынужден сидеть в офисном кресле, мило улыбаться и подавлять бурю внутри. Неотреагированная эмоция «застревает» в теле в виде мышечного зажима, и со временем этот зажим нарушает кровообращение, пережимает нервные окончания и приводит к реальной боли или сбою в работе органа.
Расшифровка самых частых «посланий» нашего организма может быть следующая:
- головная боль напряжения. Ощущение, будто на голову надели тесную каску, которая давит на виски, лоб и затылок. Это результат гипертонуса мышц головы и шеи. Психологи называют данный недуг «горем от ума»: он преследует перфекционистов, людей с синдромом отличника и тех, кто пытается тотально контролировать все вокруг, беспрерывно прокручивая в голове тревожные мысли;
- «ком» в горле. Трудности при глотании, чувство инородного предмета в гортани, который невозможно сглотнуть. С точки зрения физиологии это спазм мышц глотки. В народе не зря говорят: «обида подступила к горлу». Этот «ком» возникает тогда, когда мы сдерживаем сильные эмоции — душим в себе слезы, «проглатываем» обиду или заставляем себя промолчать там, где очень хотелось высказаться и защитить свои границы, мнение, ценности;
- тяжесть в груди, будто забыл выдохнуть. Давящая боль в районе сердца, ощущение, что невозможно вдохнуть полной грудью или сухой, изнуряющий кашель при здоровых легких. Это также могут быть тяжелые, невысказанные обиды и заблокированное горе. Когда человек не позволяет себе отпустить прошлые раны, его грудная клетка словно каменеет, как будто хочет защитить сердце от новой боли. Спазм межреберных мышц не дает легким раскрыться, а кашель часто становится метафорой попытки вытолкнуть из себя, «выкашлять» ту тяжесть, что накопилась в душе;
- синдром раздраженного кишечника. Раньше в народе его называли «медвежья болезнь». Симптомы этого синдрома знакомы многим и чаще всего возникают перед важными событиями: экзаменами, собеседованием и т.д.: внезапные спазмы в животе, вздутие, частые позывы в туалет. Кишечник называют «вторым мозгом» из-за огромного количества нервных окончаний. Хроническая тревога и страх не справиться с ситуацией: «я не перевариваю то, что происходит» мгновенно меняют моторику ЖКТ. Тело пытается буквально «сбросить лишний балласт» перед лицом воображаемой опасности;
- проблемы с кожей: высыпания, зуд, нейродермит. Кожа — это наша главная граница между внутренним миром и внешней средой. Внезапный зуд, покраснения, обострения дерматита без видимых аллергенов и другая психосоматика в виде кожных проявлений — это почти всегда история про нарушенные личные границы. Если человек не умеет говорить твердое «нет», его тело делает это за него, покрываясь сыпью и буквально транслируя окружающим: «Не трогайте меня, отойдите»;
- боль и тяжесть в плечах и шее. Ощущение, будто на плечах лежит тяжелый мешок, мышцы каменные и ноют. Человек взваливает на себя слишком много — чужие проблемы, непосильные обязательства, финансовый груз. Метафора «нести все на своих плечах» здесь работает со стопроцентной точностью.
Во всех этих случаях физический симптом — это не главный враг, которого нужно «глушить» таблетками, а наоборот — преданный друг нашего бессознательного. И если научиться понимать этот язык, то можно предотвратить множество серьезных хронических болезней.
Кто в зоне риска: портрет человека с психосоматическими проблемами
Психосоматика редко выбирает своими мишенями людей эмоционально открытых, «громких», умеющих вовремя и со вкусом проявить свои отрицательные эмоции: поскандалить или разрыдаться, когда плохо. В «шорт-лист» любимчиков психосоматики входят в первую очередь люди с определенными психологическими чертами и паттернами поведения. При этом сами «жертвы» часто считают эти черты и паттерны своими главными достоинствами.
1. Вечные отличники: перфекционисты и контролеры
Этих людей легко узнать по девизу: «Если делать, то идеально, либо не делать вообще». Они тащат на себе проекты, задерживаются на работе, требуют невозможного от себя и окружающих. Часто их хроническая тревога обусловлена страхом не соответствовать высокой планке и страхом совершить ошибку. Они живут в будущем, просчитывая риски на десять шагов вперед, и совершенно не умеют расслабляться.
Как реагирует тело: мозг перфекциониста находится в состоянии непрерывной мобилизации. Результат — хронически повышенный кортизол, мигрени, бессонница и те самые зажимы в шее из-за попытки «удержать все под контролем».
2. «Удобные» люди: мастера угождать
Это те самые «золотые» сотрудники, идеальные друзья и покладистые партнеры, которые никогда не спорят, не отказывают в помощи и всегда улыбаются. Настоящие эмпаты, вот только их эмпатия работает исключительно в одну сторону. У них панический страх отверженности и конфликтов. Чтобы оставаться «хорошими» и любимыми, они полностью подавляют собственное недовольство, раздражение и злость и мастерски выстраивают чужие границы, совершенно забывая о собственных.
Как реагирует тело: самый частый спутник «удобных» людей — проблемы с кожей как подсознательная попытка выстроить физическую границу, раз уж не получается сделать это психологически. Также у них нередко возникает ощущение кома в горле и проблемы со щитовидной железой из-за буквально «проглоченных» слов.
3. «Стойкие оловянные солдатики»: те, кто терпит до последнего
Люди с железной силой воли, которые не плачут, не жалуются, переносят грипп на ногах и искренне гордятся тем, что «эмоции не управляют их жизнью». Научный термин для этого состояния — алекситимия, то есть неспособность распознавать и описывать свои чувства. Они искренне считают, что если они не замечают свою усталость, обиду или боль, то ее как бы и нет.
Как реагирует тело: поскольку эти люди полностью заблокировали связь с эмоциями на уровне ума, у психики остается единственный способ докричаться до них — через тяжелую артиллерию. Именно «солдатики» чаще всего внезапно оказываются на операционном столе с язвой или сталкиваются с инфарктами «на ровном месте».
Когда стоит задуматься о психосоматической причине недуга?
Искать психологические корни болезни стоит только тогда, когда исключена классическая соматическая патология. Наше тело умеет подсказывать, что корень беды кроется в голове.
Врачи и психотерапевты выделяют три главных «красных флага», которые указывают на то, что недуг носит психосоматический характер.
- «Я здоров, но мне плохо» (анализы в норме, но болит). Вы прошли всех врачей, сдали десятки анализов, сделали всю диагностику, а никаких патологий не найдено. Врачи разводят руками и говорят, что вы здоровы, но орган продолжает упорно болеть. Это классический признак функционального расстройства, когда структура органа не нарушена, но мозг дает ему неверные команды.
- Эффект дежавю (симптомы возвращаются при любом стрессе). Проследите хронологию ваших обострений. Если приступ гастрита накрывает ровно в день сдачи годового отчета, а спину «заклинивает» сразу после крупной ссоры в семье — связь очевидна: тело реагирует на ментальный триггер.
- Бессилие медицины (таблетки помогают слабо или временно). Вы пьете лучшие лекарства, проходите курс за курсом, но симптомы либо вообще не уходят, либо возвращаются, стоит вам закончить прием таблеток. Лекарства лишь временно глушат физическое проявление, но не могут отключить тот «генератор стресса», который сидит в вашей голове.
Если вы обнаружили у себя хотя бы два из этих признаков, то в таком случае лечить нужно не только тело, но и душу.
Что делать, если вы подозреваете, что ваш недуг психосоматической природы?
Самое главное правило при психосоматике: никогда не ставить себе самостоятельно диагноз «это все от нервов».
Прежде всего необходимо пройти физиологическое обследование. Если болит желудок — сначала идем к гастроэнтерологу, если сердце — к кардиологу. Необходимо исключить реальную органическую патологию, ведь если язва уже образовалась, ее нужно лечить лекарствами, а не только медитациями.
Если обследование не выявило серьезных нарушений, а врач связывает симптомы с хроническим стрессом или эмоциональным напряжением, полезно обратиться к специалистам, которые работают с психологическими причинами таких состояний.
• Клинический психолог или психолог. Поможет разобраться с эмоциональными переживаниями, внутренними конфликтами, тревогой и стрессовыми факторами, которые могут влиять на самочувствие. Специалист также обучит техникам управления стрессом и поможет выработать более здоровые способы реагирования на сложные жизненные ситуации.
• Психотерапевт. Может помочь при психосоматических проявлениях, повышенной тревожности, эмоциональном выгорании и других состояниях, которые отражаются на физическом самочувствии. Также врач-психотерапевт при необходимости может дополнительно назначить медикаментозное лечение.
• Психиатр. К этому специалисту обычно обращаются в сложных случаях, когда симптомы сопровождаются выраженной тревогой, паническими атаками, депрессивным состоянием, нарушениями сна или другими психическими расстройствами, требующими медицинской диагностики и лечения.
Что реально помогает при психосоматике?
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Помогает перестроить мышление. Вы научитесь замечать свои автоматические тревожные мысли («все пропало», «я должен быть идеальным») и менять реакцию на них, блокируя стресс еще «на подлете».
- Телесно-ориентированная терапия. Через специальные упражнения, дыхательные практики и массаж она помогает физически прожить заблокированные эмоции и расслабить те самые хронические мышечные зажимы.
- Дневник эмоций. Простая и эффективная самостоятельная практика. Каждый день записывайте: что произошло — что я почувствовал — как на это отреагировало тело. Это возвращает контакт с собственными чувствами и учит замечать стресс до того, как он превратится в боль.
И напоследок три простые, малозатратные по времени, но научно доказанные техники для того, чтобы мозг и тело жили дружно.
- Сканирование тела за 3 минуты. Закройте глаза и мысленно пройдитесь вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Найдите, где прямо сейчас затаилось напряжение, например, сжатая челюсть, поднятые плечи, зажатый живот. Сделайте глубокий выдох и осознанно расслабьте эту зону. Повторяйте несколько раз в день, чтобы не копить мышечные зажимы.
- Диалог с симптомом. Когда у вас снова заболит голова или скрутит желудок, не спешите сразу глотать таблетку. Сделайте паузу, положите руку на больное место и мысленно спросите: «Что ты пытаешься мне сказать? От чего ты меня защищаешь?». Ответ в виде внезапной мысли: «я дико устал», «я не хочу туда идти» может вас сильно удивить.
- Легальный «выпуск гнева». Гормоны стресса требуют физического действия. Если вас распирает от злости или обиды, дайте им безопасный выход. Порвите пачку старых черновиков, с силой сомните в руках кусок фольги или просто поприседайте до усталости в закрытом кабинете. Ну а если вы работаете дома, все еще проще: повесьте боксерскую грушу, на которой будете «срывать злость», на худой конец на ее роль подойдет и диванная подушка. Главное — вытряхнуть стресс-заряд из мышц.
***
Психосоматика — это абсолютно реальная, осязаемая биохимия нашего организма. Каждая невыплаканная слеза или запертая внутри обида материализуются в теле в виде вполне реальных спазмов, гормональных сбоев и воспалений. Ваше тело не воюет с вами — оно лишь отчаянно пытается привлечь внимание к тому, что душе плохо. Научитесь слушать его шепот, и тогда ему никогда не придется кричать.
Автор текста Анастасия Будаева
Изображение на обложке: разработано Magnific
