Депрессия, панические атаки и туман в голове могут начинаться не в мозге, а в кишечнике. Дисбаланс бактерий в нем провоцирует тревогу, усталость и проблемы с памятью. Об этом «Газете.Ru» рассказала доктор медицинских наук, профессор кафедры безопасности жизнедеятельности ПНИПУ Нина Вишневская.
Кишечник и мозг связаны несколькими каналами. Главный — блуждающий нерв, передающий сигналы в обе стороны. Гормоны и нейромедиаторы вроде серотонина и дофамина в крови усиливают эту связь. Когда в кишечнике доминируют вредные бактерии, они выделяют токсины, раздражающие нервные окончания. Мозг получает «сигнал тревоги», активирует стрессовые центры, вызывая подавленность и усталость. Иммунные клетки мозга переходят в агрессивный режим, нарушая работу нервной системы. В итоге страдают память, внимание, способность учиться и принимать решения.
Решение простое — восстановить баланс микрофлоры. Включите в рацион пробиотики: живые бактерии из кефира, йогурта, квашеной капусты, кимчи, темпе и комбучи. Не забудьте пребиотики — волокна, питающие полезных микробов: лук, чеснок, спаржа, овсяные отруби и топинамбур.
Такая диета не только улучшает пищеварение, но укрепляет иммунитет, стабилизирует настроение и поддерживает ясность ума. Ученая подчеркивает: регулярное потребление этих продуктов помогает предотвратить эмоциональные срывы и когнитивный спад, делая связь кишечник-мозг вашим союзником.
Изображение: фрипик
